ভাল এবং গভীর ঘুমের জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই ৪-টি জিনিস

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : সুস্থ থাকার জন্য ভালো ঘুম দরকার। এই জন্য, একজনকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। রাতে কম ঘুমালে স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়। দুর্বল রুটিন, ভুল খাওয়া এবং স্ট্রেসের কারণে রাতে নিদ্রাহীনতা একটি সমস্যা। এছাড়াও, গভীর রাত অবধি মোবাইল স্ক্রোলিং থেকে ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়। ঘুম মোবাইল থেকে বেরিয়ে আসা নীল আলোতে প্রভাবিত হয়। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, বিছানার ঠিক আগে সঠিক জিনিস খাওয়া রাতে  ভাল এবং গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। যদি আপনিও অনিদ্রায় ভুগছেন এবং এটি এড়াতে চান, তবে অবশ্যই এই ৪টি জিনিসকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি খাওয়ার ফলে রাতে ভাল ঘুম হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

১.কলা 

কলাতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। পটাসিয়াম পায়ে বাধা দূর করে। যেখানে ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করে। এটি পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। ভাল ঘুমের জন্য কলা খান।

২.বাদাম 

এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় যা ঘুমের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল অফ অর্থমোলেকুলার মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যখন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, রাতের ঘুম ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়। এর জন্য অবশ্যই বাদাম খাবেন।

৩.ডিম 

ডিমের মধ্যে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়, যা ভাল ঘুমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্কের নিউরনে ভিটামিন-ডি ট্রিগার করে। এটি ভাল ঘুমে সহায়তা করে। একটি গবেষণা অনুসারে, যাদের ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি রয়েছে। তাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়।

৪.আখরোট 

মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন ঘুম এবং জেগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ট্রাইপটোফান আখরোটে পাওয়া যায় যা ভাল ঘুমের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড বৃদ্ধি করে এবং মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনকে সহায়তা করে। এ জন্য রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন ১-২ টি আখরোট খান।