আপনি যদি ৬-প্যাক অ্যাবস চান তবে আজ থেকেই শুরু করুন এই ৩- টি ওয়ার্কআউট

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রত্যেকেরই সুন্দর এ্যাবস তৈরি করার ইচ্ছা থাকে তবে অনেকেই মনে করেন যে এই কাজটি বেশ কঠিন, তবে তা সত্য। তবে যদি সঠিক রুটিন এবং অনুশীলনগুলি যদি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে এই লক্ষ্য অর্জন করা যেতে পারে। 

১.আব হুইল রোলআউট

পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করতে এবং ৬-প্যাক অ্যাবস পেতে অ্যাব হুইল রোল আউট একটি খুব উপকারী ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনটি করার জন্য জিমে একটি বিশেষ চাকা রয়েছে, যার সাহায্যে আপনাকে রোল করতে হবে। যদি জিমে যাওয়া লোকেরা প্রতিদিন ১০ মিনিটের জন্য বা প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী এই ওয়ার্কআউটটি করেন তবে তারা অনেক সুবিধা পাবেন। এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার হাঁটুতে রোল করা ভাল। অ্যাব হুইল রোলআউটের মাধ্যমে আপনার বাইসপগুলিও ভাল আকারে আসে। তবে এটি করার সময় কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিৎ।

২.ক্রাঞ্চগুলি এক্সারসাইজ

ক্রাঞ্চ এক্সারসাইজগুলি ৬-প্যাক অ্যাবস তৈরির অন্যতম সেরা বিকল্প। এটি করার জন্য, সরাসরি মেঝেতে শুয়ে শ্বাসটি অন্যটির দিকে টানা হয় এবং হাতগুলি মাথার পিছনে শক্তভাবে ধরে থাকে। হাঁটু বাঁকানো সঙ্গে, কাঁধ এত উপরে উঠানো হয় যে মাথা হাঁটুর স্পর্শ করতে পারে। এই পুরো প্রক্রিয়াতে, আপনার কোমরটি বাঁকানো উচিৎ নয়, কোমরটি মেঝে থেকে উপরে উঠলে পিছনে ব্যথাও ঘটতে পারে, তাই শুরুতে আপনি যদি কম ঘুরছেন তবে আতঙ্কিত হবেন না এবং আস্তে আস্তে আরও মোড় ঘুরিয়ে অনুশীলন করবেন না।

৩.সিট-আপ

সিট-আপ করতে  মেঝেতে সমান অবস্থানে শুয়ে এখন হাঁটুতে পা বাঁকান এবং পা মেঝেতে রাখুন। মাথার পিছনে উভয় হাত দিয়ে, কোমর বরাবর উপরের শরীরটি তুলতে এবং হাঁটুর কাছে আনার চেষ্টা করুন। প্রতিটি বসার আগে শ্বাস প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শান্ত অবস্থায় যান ।

 ব্যায়াম করুন : 

আপনি এক সপ্তাহে বা ১০ দিনের মধ্যে ৬-প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে পারবেন না।  আপনি যতই অনুশীলন করুন না কেন। অ্যাবস এর যখনই কোনও অনুশীলন করবেন, তখন আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত হবে। এরপরে সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এটি করতে ব্যর্থতা একদিন শ্বাসের তীব্র বুদ্বুদ সৃষ্টি করবে। পেশী সঙ্কুচিত করার সময় আপনি পুরো বায়ু সরিয়ে ফেললে কেবল অ্যাবস এর ভাল প্রভাব ফেলবে ।