রুটি খেয়েও পেটের মেদ কমানো যেতে পারে,শুধু রান্নার আগে মনে রাখবেন এই কয়েকটি বিষয়

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনা ভাইরাস সংক্রমণের কারণে  সবারই লাইফস্টাইল প্রভাবিত হয়েছে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ঘরে তৈরি রুটি ও ভাত খেয়ে ওজন বেড়ে যেতে পারে। এই রুটিতে উচ্চ পরিমাণে কার্ব-হাইড্রেট এবং ক্যালোরি পাওয়া যায়। তবে আপনি যদি নিজের গমের রুটি খানিকটা পরিবর্তনের সাথে খান তবে আপনি এটিকে একটি উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে রূপান্তর করতে পারেন যা আপনার ওজন হ্রাস করতে খুব সহায়ক হবে, তাহলে আসুন আমরা আপনাকে বলি যে আপনার গম প্রয়োজন ওজন কমাতে কীভাবে সরল রুটি খাবেন।

রুটি কীভাবে স্বাস্থ্যকর করা যায়

রোটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। যা আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেটও পূর্ণ রাখে। এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে। রুটিতে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি ছোলা আটা, বাজরা, রাগি ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে এগুলিকে আরও সূক্ষ্মভাবে নাড়ুন, অন্যথায় আপনি এগুলি থেকে পুরো সুবিধা পাবেন না। এগুলিতে মাল্টিগ্রেন ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রগুলি পরিষ্কার রাখে। এ ছাড়া রুটিতে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে আপনি রুটিতে কিছু বিশেষ ধরণের শাকসবজিও যোগ করতে পারেন। এর জন্য আপনি গাজর, মূলা, ব্রকলি, ফুলকপি ইত্যাদি ছিটিয়ে নিতে পারেন 

কীভাবে রুটি দিয়ে ক্যালোরি হ্রাস করবেন?

রুটি থেকে ক্যালোরি এবং ফ্যাট হ্রাস করার জন্য আপনার এগুলি খালি। মাখন এবং ঘি ছাড়া মানে। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তবে সাধারণ রুটি খান,কারণ এতেও প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। এগুলি ছাড়াও, আপনি মাল্টিগ্রেনের ময়দা ব্যবহার করে আপনার গমের রুটির ক্যালোরি হ্রাস করতে পারেন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।