চোট এড়াতে এবং ফিট থাকার জন্য সাইকেল চালানোর সময় মনোযোগ দিন এই বিষয়গুলিতে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি যদি ফিটনেস তৈরি এবং এটি বজায় রাখতে কোনও সাইকেলের সাহায্য নিয়ে থাকেন তবে  আপনারা নিশ্চই জেনে গেছেন যে কোনও টোনযুক্ত চেহারা এবং নিখুঁত দেহ পাওয়া অসম্ভব নয়। শুধু মনে রাখবেন, গতি কম থাকলেও, ধারাবাহিকতা বজায় রাখা উচিৎ। তাই আজ আমরা জানব সাইক্লিংয়ের সময় আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করা উচিৎ। কারণ আপনি যদি এই বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করেন তবে তা আপনার স্বাস্থ্যকে ডুবে যেতে পারে।

স্টান্ট এড়িয়ে চলুন

এটি প্রায়শই এমন হয় যে একক ট্রাকে সাইকেল চালানো মন্দার দিকে পরিচালিত করে। তাই কিছু লোক সাইকেল চালানো আকর্ষণীয় করার জন্য সাইক্লিং স্টান্ট বা জিগ-জ্যাগগুলি শুরু করে।  এটি দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। আপনি যদি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন তবে স্টান্টগুলি করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনি যদি যাত্রাকে আনন্দদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ করতে চান তবে কেবল একটি জায়গা নয়, বিভিন্ন ট্র্যাক চয়ন করুন।

জল পান করুন তবে সাবধান 

আপনি যদি খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন তবে এক চুমুক জল পান করুন। এছাড়াও, সাইকেল চালানোর সময় জল পান করা এড়িয়ে চলুন। আসলে, কোনও ধরণের শারীরিক কসরত করার পরে, গলা শুকিয়ে যেতে শুরু করে এবং তীব্র তৃষ্ণা পায়। সেই সময়ে আমরা পেট না ভরা  পর্যন্ত জল পান করি কারণ ঘামের কারণে জল মিষ্টি হতে শুরু করে এবং শরীরে সোডিয়ামের ঘাটতিও রয়েছে। বেশি তৃষ্ণার্ত হলে ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিয়ে নারকেল জল খাওয়া যেতে পারে। সম্ভবত আপনি নিশ্চয়ই খেয়াল করেছেন যে অনুশীলন বা সাইকেল চালানোর পরে, একটি শক্তিশালী ক্ষুধাও রয়েছে। এই কারন. প্রচুর পরিমাণে জল খেলে বমি সমস্যা হতে পারে। একই সময়ে, আপনার লিভার সীমিত পরিমাণে জল প্রক্রিয়া করে। সাইকেল চালানোর আগে জল পান করে বাড়ি থেকে বেরোন।

প্রাক-পোস্ট উষ্ণতা প্রয়োজনীয় 

ওয়ার্কআউটের আগে স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে সাইক্লিংয়ের আগে এটি করা এড়ানো উচিৎ। আসলে, প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলি দুর্বল করতে পারে, যার ফলে তাদের প্রসারিত হতে পারে এবং সাইক্লিংয়ের সময় আপনি ব্যথার ঝুঁকিতে পড়ে যান। এক্ষেত্রে আপনি যদি সাইক্লিংয়ের আগে স্ট্রেচিং করতে চান তবে কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে এটি করুন। নিয়মিত সাইক্লিং শক্তিশালী এবং টোনযুক্ত পেশী বিকাশ করতে সহায়তা করে।

এনার্জি বার একসাথে রাখুন

আপনি যদি বাড়ি থেকে ২০-২৫ কিলোমিটারের লক্ষ্য নির্ধারণ করে সাইক্লিংয়ের উদ্দেশ্যে যাত্রা শুরু করে থাকেন, তবে আপনার স্পোর্টওয়্যারগুলিতে দুটি কলা নিয়ে যান। আপনি একসাথে চকোলেট রাখতে পারেন। এই দুটি জিনিসই একটি এনার্জি বারের মতো কাজ করে এবং কেবল এটি গ্রহণ করে আপনি নিজেকে শক্তিশালী মনে করেন এবং সহজেই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আজকাল বাজারে আপনি ফিটনেসের জন্য চকোলেট এনার্জি বার পাবেন। এটি কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার তবে মিষ্টি। রাইড চলাকালীন সময়ে আপনি কিছুটা খেতেও পারেন। এ ছাড়া বাদাম বা চিক্কিও একসাথে রাখা যায় তবে খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি খাবারে ভরা।

মনোযোগ দিন

আপনি প্রায়শই পথে কিছু লোক দেখতে পাবেন যারা সাইক্লিংয়ের সময় গিয়ার সেট এবং হ্যান্ডেলগুলি শুরু করে। আপনিও যদি এটি করেন তবে সাবধান হন। বাড়ি ছাড়ার আগে গিয়ার, লাইট, টায়ার এয়ার এবং সিট সেট করুন। আপনার সাইকেলটি যদি গিয়ার হয় তবে সাবধানতার সাথে চালনা করুন। আপনি যদি আগে থেকে সমস্ত কিছুর যত্ন নেন তবে আপনি পথে সমস্যার মুখোমুখি এড়াবেন। মনে রাখবেন যে কারও দেখাশোনা করা আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবে না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে।