প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রতিদিন ব্যায়াম করে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারেন। এটি করলে ডায়াবেটিস সম্পর্কিত হৃদরোগগুলি, আপনার চারপাশেও আসে না। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্যও কাজ করে। তবে যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং পেটের মেদ কম করতে ওয়ার্কআউটের সমর্থন নিতে চান, তবে আপনাকে কেবল নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে ফোকাস করতে হবে। তাই কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল পেতে তাই আজ আমরা এখানে এমন কয়েকটি বিকল্প সম্পর্কে শিখব।
১.ওজন হ্রাস এবং পেটের মেদ কমানোর জন্য দড়ির উপর দিয়ে স্কিম্পিং সর্বদা কার্যকর বিকল্প ছিল। এটি একটি খুব ভাল কর্ডিও অনুশীলন যা আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অংশ উভয়ই নিযুক্ত করে এবং আপনি খুব দ্রুত ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে বার্ন করতে পারেন। এটি শুরু করার আগে এবং দ্রুত প্রভাবের জন্য কেবল ওয়ার্ম-আপ করুন,৩০-৪০ সেকেন্ডের কমপক্ষে তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
২.আপনি যদি মনে করেন যে পুশ-আপ করলে কেবলমাত্র শরীরের উপরের অংশের অনুশীলন হয় তবে আপনি ভুল হতে পারেন কারন এটি একই সাথে আপনার মূল শক্তিও বাড়ায়। বিপাকের উন্নতি করার পাশাপাশি এটি ফ্যাট বার্নের জন্য খুব কার্যকর একটি ওয়ার্কআউটও। শুরুতে ৫-১০ বার করা যথেষ্ট হবে, তবে শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি এর সেটগুলি বাড়াতে পারেন।
৩.ল্যাঙ্গসে নামক এই অনুশীলনটি একটি আরও ভালো দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্প, যার মাধ্যমে আপনি ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার পাশাপাশি চর্বি হ্রাস করার আপনার ইচ্ছাটি পূরণ করতে পারেন । এটি শরীরের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে এমন একটি অনুশীলন যা আপনার বিপাকের উপরেও কাজ করে।
৪.কিক-বক্সিংও একটি উচ্চ-শক্তি ব্যায়াম যা কর্ডিও সহ মার্শাল আর্টে অন্তর্ভুক্ত। যা স্থূলত্বকে হ্রাস করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। এর সাহায্যে, ক্যালোরিগুলি দ্রুত বার্ন হয়ে যায় পাশাপাশি শরীরেরও ওজন কমে। সুতরাং সপ্তাহে অন্তত তিন দিন, এর জন্য আধা ঘন্টা সময় নিন।
No comments:
Post a Comment