অবিচ্ছিন্নভাবে বসে থাকা হতে পারে মেরুদণ্ডের সমস্যার কারন: গবেষণা

করোনার মহামারী আজ বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে গুরুতর বিষয়। এখন পর্যন্ত, করোনার সংক্রমণের কারণে বিশ্বব্যাপী ৩০ মিলিয়নেরও বেশি লোক সংক্রামিত হয়েছে। একই সঙ্গে, এটি থেকে ১০ লক্ষেরও বেশি মৃত্যুর খবর পাওয়া গেছে। করোনার সংক্রমণ রোধে দেশে লকডাউন চাপানো হয়েছিল। এই সময়ে, প্রায়শই সংস্থা তাদের কর্মীদের বাড়ি থেকে কাজ করার পরামর্শ দেয়। একইসাথে, বেশিরভাগ লোকেরা ঘরে বসে থাকার কারণে এবং দীর্ঘদিন একই অবস্থানে কাজ করার কারণে পিঠে ব্যথার অভিযোগ করছেন।

একটি আরাম যুক্ত ঘর থেকে কাজ করার  দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের কর্ডকে ক্ষতি করতে পারে। এটির সাহায্যে যদি আপনি কোনও ধরণের অনুশীলন না করেন তবে বসে বসে শুয়ে থাকতে আপনার মেরুদণ্ডে সমস্যা হতে পারে। অস্থায়ী ভাবে কাজ করা পিছনের পেশীগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে চাপ ফেলে।

১. বাড়ি থেকে কাজের সময় আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য বাঁক এড়ানো উচিৎ। এই জন্য, আপনার ল্যাপটপটি একটি টেবিলের উপরে রাখা সঠিক জিনিস হিসাবে বিবেচিত হয়।

২. আপনার কাজ শেষ করার জন্য একটি তফসিল তৈরি করুন পাশাপাশি কাজের সময় নিজের জন্য সময় নিন এবং কিছু সময়ের ব্যবধানের পরে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

৩. কাজের সময় নেওয়া বিরতির সময় আপনি কিছু ছোট ব্যায়াম বা কিছুটা হাঁটাচলা করতে পারেন। এটি পেশীগুলি স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

৪. আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্যালাড এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন দেয় এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

৫. কখনও কখনও দেখা যায় যে শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলেও হাড়ের ব্যথা হয়। এমন পরিস্থিতিতে যখন আমরা কোনওভাবেই বাড়ির বাইরে যাচ্ছি না, তবে অবশ্যই কিছু সময়ের জন্য সূর্যের আলোতে গিয়ে শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহ করা জরুরি।