প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রায়শই অফিসে বা আপনি সন্ধ্যায় হালকা ক্ষুধার্ত বোধ শুরু করেন। এমন পরিস্থিতিতে, বেশিরভাগ লোকেরা কিছু অস্বাস্থ্যকর বা ভাজা জিনিস যেমন প্যাকেটযুক্ত চিপস, পপকর্ন, নামকিন, ভেলপুরী, সিঙ্গারা, মোমো, বার্গার ইত্যাদি খাওয়ার দ্বারা ক্ষুধা প্রশ্বাস দেয় তবে আপনি এটি খেতে সুস্বাদু বোধ করেন তবে এটি আপনার শরীরের পক্ষে খুব অস্বাস্থ্যকর। আপনি যদি প্রতিদিন এ জাতীয় ডায়েট গ্রহণ করেন, তবে আপনার ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি এটি আপনার দেহে বিভিন্ন রোগের কারণ হয়। এর জন্য আপনার সবসময় এমন খাবার খাওয়া উচিৎ যা পুষ্টিকর উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ পাশাপাশি ক্যালরিও কম, তাই আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার বলতে যাচ্ছি যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি আপনার। ওজনেরও খেয়াল রাখবে।
সন্ধ্যার খাবার কখন খাওয়া উচিৎ?
প্রায়শই আপনার শরীরে দুপুরের খাবারের মাত্র ২-৩ ঘন্টা পরে সন্ধ্যার খাবার দরকার। স্ন্যাকস নির্বাচন করার সময় আপনার স্ন্যাকস কতটা স্বাস্থ্যকর সেদিকে আপনার আরও মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। রাতের খাবারের পরে এই জাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। এটিই ভুল অভ্যাস, আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অফিসের সময় এই ১০ টি স্বাস্থ্যকর খাবার খান
১- ক্ষুধা লাগলে তাজা ফল যেমন- তরমুজ, আপেল, কলা, আঙুর, কিউই, কমলা, স্ট্রবেরি ইত্যাদি খাবেন ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এগুলি ছাড়াও তারা আপনাকে তায়ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে।
২- আপনার পছন্দ মতো লবণযুক্ত বা ভাজা ছোলা যোগ করুন এবং এটি খান। তারা খুব স্বাস্থ্যকর এবং হালকা।
৩- পুরো মুগ, ছোলা, সয়া বিন, চিনাবাদাম ইত্যাদি ভিজিয়ে স্বাস্থ্যকর স্প্রাউট খেতে পারেন সন্ধ্যায় স্প্রাউটগুলি আপনার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর।
৪-আসুন অথবা বেকড খাওয়ার ফলে যেমন বাদাম, কাজু, পেস্তা ইত্যাদি শুকনো ফলও হতে পারে। শুকনো ফলগুলি আপনার দেহ এবং মনের জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়, এগুলি খাওয়ার সাথে সাথেই আপনার শরীরে শক্তি আসে।
৫- এগুলি ছাড়াও স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, দই বা ঘরে তৈরি ফলের স্মুদি গ্রহণ করতে পারেন এটি আপনার পক্ষে উপকারী।
৬- এমনকি আপনি কাঁচা শাকসবজি যেমন গাজর, ব্রকলি, বিটরুট, টমেটো, শসা ইত্যাদি খেতে পারেন যদি আপনার ক্ষুধা বোধ হয় তবে আপনি এগুলি চ্যাট মাসালায় বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডুব দিয়ে খেতে পারেন।
৭- এগুলি ছাড়া ওট বা রাগি থেকে তৈরি বিস্কুটও খেতে পারেন। এগুলিও আপনার পক্ষে উপকারী।
৮- আপনি এক গ্লাস বাটার মিল্ক বা মাখনের দুধও পান করতে পারেন। গ্রীষ্মে দুপুরের খাবারের পরে বাটার মিল্ক পান করা আপনার পেটের জন্য খুব উপকারী।
৯- এগুলি ছাড়াও আপনি নারকেল জল খেতে পারেন। এটি আপনার শরীরের জন্য খুব উপকারী। গ্রীষ্মে বেশিরভাগ তরল সেবন করা ভাল।
১০-আপনি শুকনো ডুমুরও খেতে পারেন। ডুমুর খুব পুষ্টিকর হয়। আপনি এগুলি যে কোনও সময় খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment