এই ৩টি যোগাসন ফুসফুসকে শক্তিশালী করে তুলতে হতে পারে সহায়ক

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :  শরীরকে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম খুব উপকারী কারণ ব্যায়াম শরীর থেকে ঘামের আকারে ময়লা বের করে। এর সাথে এটি শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট বার্ন করে এবং শক্তি এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, করোনার ভাইরাসের সর্বাধিক প্রভাব রোগীর ফুসফুসের উপর পড়েছে, যার কারণে রোগীদের শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাই আজ আমরা আপনাকে এমনই কিছু অঙ্গবিক্য বলতে যাচ্ছি যা আপনার ফুসফুসকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে আপনাকে তৈরি করে করোনার ভাইরাস এড়াতে সহায়তা করবে।

১.বজ্রসন

এ জন্য আপনি প্রথমে গোড়ালি দিয়ে আপনার পশ্চাদ্দেশ উপরের দিকে বাড়িয়ে দিন। তারপরে আপনার হাঁটুতে ২ ইঞ্চির ব্যবধান তৈরি করুন। এখন শ্বাস নেওয়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার হাত পিছনের দিকে সরিয়ে নিন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার ঘাড়টি পেছনের দিকে নিয়ে যান এবং পেট এবং বুককে এগিয়ে নিয়ে যান এবং বাইরের দিকে ছড়িয়ে যান এবং ফিরে যাওয়ার সময় শ্বাস ছেড়ে যান। এবার ঘাড়টি উপরের দিকে আনুন এবং হাত একে একে উপরের দিকে সরান। তারপরে পূর্ববর্তী অবস্থানে আসুন অর্থাৎ বজ্রসনে বসুন। এই আসনটি করার মাধ্যমে ফুসফুস সর্বাধিক অক্সিজেন পায়। তবে আপনার যদি হাঁটুর ধরণের কোনও সমস্যা হয় তবে এই আসনটি করবেন না।

২.ধনুরাসন

এই জন্য আপনি শুয়ে থাকুন এবং আপনার চিবুকটি নিচে রাখুন। তারপরে উভয় পা যোগ করুন এবং সোজা হয়ে যান। এখন আপনার পা আপনার হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং সেগুলি আপনার পশ্চাদ্দেশের কাছে আনুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে শ্বাস ফেলুন এবং আপনার উভয় পা বাইরের দিকে টেনে আনুন, যাতে আপনার ঘাড় এবং বুক পুরোপুরি উন্নত হয়। আপনার পা যতটা সম্ভব উপরের দিকে সরান এবং আপনার সম্পূর্ণ ভারসাম্য আপনার পেটের উপরে হওয়া উচিৎ এবং আপনার উভয় হাত সোজা এবং ঘাড় উপরের দিকে হওয়া উচিৎ। এবার আস্তে আস্তে আগের অবস্থানে নেমে আসুন। এটি ১০ ​​থেকে ১৫ বার করুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফুসফুসে আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

৩.ভুজঙ্গাসন

এটির জন্য আপনি প্ৰথমে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপরে আপনার গোড়ালি এবং পা একসাথে করুন। এবার আপনার উভয় হাতের কাঁধের কাছে নামিয়ে আনুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় উপরের দিকে বাড়িয়ে নিন আপনার হাতে ওজন রাখার জন্য। ঘাড়ের দিকে তাকানোর সময় এখন শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এটি ১০ ​​থেকে ২০ বার করুন এবং আরও দীর্ঘ সময় থাকার চেষ্টা করুন।