রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ডায়েটে যোগ করুন এই ৫ টি জিনিস

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি সম্পর্কে আমরা সবাই সচেতন, তবে কম রক্তচাপকে কখনই গুরুত্বহীন মনে করবেন না। নিম্ন রক্তচাপ আমাদের জন্য উচ্চ রক্তচাপের মতোই বিপজ্জনক। নিম্ন রক্তচাপ আমাদের খাদ্য এবং জীবনধারা দ্বারা সৃষ্ট একটি রোগ। যখন কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ ৯০/৬০ এর নীচে যায়, তখন এই অবস্থাকে লো ব্লাড প্রেসার বলে।

অনেক সময় আমাদের মাথা ঘোরে এবং আমরা এর দরুন পড়ে যাই, বা হাঁটার সময় চোখের নিচে অন্ধকার হতে শুরু করে, হাত-পা অসার অবস্থায় ঠান্ডা হতে শুরু করে। তবে আমরা সাধারণত এই পরিস্থিতি উপেক্ষা করি। তবে আপনি জানেন যে এই সমস্ত সমস্যাগুলি নিম্ন রক্তচাপের কারণে ঘটে। নিম্ন রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। শুধু এটিই নয়, নিম্ন রক্তচাপ মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে, এমনকি এটি  মানুষের মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

নিম্ন রক্তচাপের কারণগুলি:

নিম্ন রক্তচাপ ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, গুরুতর আঘাত, ডায়াবেটিস এবং খাওয়ার কারণে হতে পারে। আপনার যদি এরকম কোনও অভিযোগ থাকে তবে প্রথমে আপনার রক্তচাপকে নিয়মিত নোট করুন এবং এ জাতীয় জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক থেকে যায়। আসুন আমাদের ডায়েটে আপনার কোন ৫ টি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ তা যাতে আপনার নিম্ন রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে ।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন:

আমরা যখন কম জল পান করি তখন শরীরে রক্তের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং রক্তচাপ কমতে শুরু করে। প্রায়শই চিকিত্সকরা দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। গ্রীষ্মের সময় বা অনুশীলনের পরে আপনার বেশি পরিমাণে জল গ্রহণ করা উচিৎ। জল ছাড়াও, আপনি রসও নিতে পারেন।

আমলকি খাওয়া উপকারী:

কম বিপিতে আমলকি খাওয়াও উপকারী। এর জন্য, এক কাপ আমলকীর রসে এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এটি করার ফলে আপনি দ্রুত স্বস্তি পাবেন। এগুলি ছাড়াও আপনি আমলকীর আচারও খেতে পারেন।  

নুন দিয়ে খাবার খান:

লবণযুক্ত খাবারগুলি আপনার নিম্ন রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়ক। লবণের ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই, পনির এবং ক্যানড স্যুপ বা টুনা। আপনি নিজের পছন্দ অনুযায়ী আপনার খাবারগুলিতে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার খাবারে সামুদ্রিক লবণও ব্যবহার করতে পারেন।

তাৎক্ষণিক কফি  পান করুন:

কফি এবং ক্যাফিনেটেড চা রক্তচাপ বাড়াতে সহায়ক। আপনার বিপি হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথেই আপনার এক কাপ কফি পান করা উচিৎ। কফি সঙ্গে সঙ্গে রক্তচাপকে বাধা দেয়।

ভিটামিন বি-১২ নিন:

ভিটামিন বি-১২ সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে ডিম, মুরগীর মাংস, মাছ এবং স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন বাটার মিল্ক অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন বি-১২ শরীরে সুস্থ লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের অভাব রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে, যা রক্তচাপ হ্রাস করে। এ কারণে শরীরের অনেক অংশ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।