দ্রুত ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে বরদান স্বরূপ হতে পারে এই ৪টি অনুশীলন

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যখন ক্রলিংয়ের কথা আসে তখন বাচ্চাদের ক্রলিংয়ের বিষয়টি সবার আগে মনে আসে। হামাগুড়ি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্রলিং ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের উপর অনুকূল প্রভাব ফেলে। এটি শরীরে নমনীয়তা এনে দেয়, পিঠ এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। ক্যালোরি পোড়ানো হয়। রুক্ষ রুটিন, ভুল খাওয়া এবং স্ট্রেসের কারণে স্থূলত্বের সমস্যাটি আধুনিক সময়ে সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর জন্য ক্যাটারিং এবং ওয়ার্কআউটগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যদি স্থূলতায়ও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে প্রতিদিন এই ক্রলিং অনুশীলনগুলি করুন। আসুন জেনে নেওয়া যাক -

বিয়ার ক্রলিং

এই অনুশীলনে ক্রলিং বিয়ারের মতো। এই জন্য, পশুর মতো হাত ব্যবহার করে চার পায়ে দাঁড়াও। এই সময়ে, আপনার পিছনে এবং ঘাড় একটি সরলরেখায় থাকে তা মনে রাখবেন। হাত এবং পায়ের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখার সময়। এখন এই ভঙ্গিতে ক্রল করুন।

গরিলা হামাগুড়ি

এই অনুশীলনটি, গরিলার মতো ক্রলিং বা জাম্পিং বিশেষ। এই জন্য, আপনি গরিলা ভঙ্গিতে এসে এগিয়ে লাফ দিন। আপনার শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী এই অনুশীলনটি করুন।

শিশুর ভঙ্গিতে ক্রলিং

এই অনুশীলনে শিশুর ভঙ্গিতে ক্রলিং করতে হয়। এর জন্য, আপনাকে নিজের হাতে অবলম্বন করতে হবে এবং কিছু সময়ের জন্য মেঝেতে ক্রল করতে হবে। এটি মেদ ঝড়াতে এবং স্থূলতায় মুক্তি দেয়।

সাইড ওয়ে ক্রলিং

এর জন্য প্ল্যাঙ্কের ভঙ্গিতে ঝুঁকুন। হামাগুড়ি দেওয়ার সময় এখন এগিয়ে যাবেন না, বরং ডান বা বাম দিকে ক্রল করুন। আপনি এটি পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রথমে ডানদিকে ক্রল করুন। তারপর  বাম দিকে ক্রল করুন। প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি করা ওজন বৃদ্ধিতে স্বস্তি দেয়।