প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্থূলতা শুধুমাত্র রোগকে পরিচালনাই করে না, তবে আপনাকে অলসও করে তোলে। স্থূলতা, ব্যক্তিত্বকে খারাপভাবে তৈরি করার পাশাপাশি আত্মবিশ্বাসও হ্রাস করে। কিছু লোকের একগুঁয়ে স্থূলতা ক্রমাগত জিম এবং ডায়েট রুটিন গ্রহণের পরেও হ্রাস পায় না। জেদ স্থূলত্ব হ্রাস করার জন্য কয়েকটি বিশেষ উপায় রয়েছে যা অবলম্বন করে আপনি শীঘ্রই স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নিন কোন সাধারণ অভ্যাসগুলি স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পেতে পারে।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন:
-খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে দুই গ্লাস জল পান করুন, এতে বিপাক বাড়বে।
-খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং আপনি কম খাবেন।
-তৈলাক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। পিজ্জা, বার্গার, চাউমিন এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি আপনার স্থূলত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
-সর্বনিম্ন মিষ্টি জিনিস গ্রহণ করুন। এগুলির ব্যবহার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে।
-খাবারে শাকসবজি এবং স্যালাড খান। এটির সাহায্যে শরীর স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
-রাতে ঘুমানোর আগে টোন দুধ খান। টোন দুধ আপনার দেহের মেদ কমাবে।
-দ্রুত খাবার না খেয়ে চিবিয়ে খেয়ে আস্তে আস্তে খান। চিবানো খাবার দ্রুত খাওয়া হবে এবং খুব শীঘ্রই ক্ষুধার্ত হবে না।
-আপনি যদি ভাত খান তবে এটি আপনার হাতের পরিবর্তে চামচ দিয়ে খান। আপনি চামচ দিয়ে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করবেন না।
-আপনি চা পান করার শখ থাকলে গ্রিন টি এবং আদা চা পান করুন।
-টিভি এবং মোবাইল দেখার সময় খাবেন না। আপনি যদি টিভিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও বেশি খাবার খান যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে।
-আইসক্রিম এবং কোমল পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
-সকাল বা সন্ধ্যায় ৩০-৪৫ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার যদি হাঁটতে সমস্যা হয় তবে যোগা বা ব্যায়াম করুন।
-ঘরে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
No comments:
Post a Comment