ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন করতে চাইলে আজ থেকেই ডায়েটে যোগ করুন এই ৩টি বিশেষ খাবার

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আধুনিক যুগে ডায়াবেটিসের জন্য দুর্বল ডায়েট, এবং স্ট্রেস দায়ী। বংশগত কারণেও এই রোগ হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস দুই ধরণের রয়েছে। টাইপ ১ ডায়াবেটিসে ইনসুলিনের অগ্ন্যাশয় নিঃসরণ (ইনসুলিন হরমোন হয়) দেখা দেয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে অগ্ন্যাশয়গুলি ইনসুলিন একেবারেই ছাড়ে না। এর জন্য, চিকিৎসকরা টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত রোগীদের খাদ্যাভ্যাস এবং ওয়ার্ক আউটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এই ৫ টি জিনিসকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলি গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অনেক সহায়তা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

খেজুর খাওয়া

এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়, যা এটিকে ডায়াবেটিস বান্ধব করে তোলে। একটি গবেষণা অনুসারে দেখা গেছে যে, খেজুরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ডায়াবেটিস বিরোধী মতো কাজ করে।

দুধ খাওয়া : 

দুধই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস। এটি ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে অমৃতের মতো কাজ করে। আপনি দুগ্ধজাত পণ্যও নিতে পারেন। এর জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে পনির এবং দইও খেতে পারেন। প্রাতঃরাশে প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করুন।

ফ্লাক্সিড খান :

এটিতে ফাইবার এবং আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড রয়েছে (শরীর আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিডকে ওমেগা -৩ এ রূপান্তর করে)। এর গ্রহণের কারণে, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে। এছাড়াও ডায়েটে তিসি যুক্ত হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে। পনির বা ওটমিল দিয়ে ফ্লাক্সিড খেতে পারেন।

শিম খান :

এতে ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। এটি খাওয়ার ফলে আপনার পেট সারাদিন পূর্ণ অনুভূত হয়। এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। কোলেস্টেরলও হ্রাস পায়।