ভিটামিন-ডি-আমাদের শরীরের পক্ষে কতটা উপকারী জানেন কী!

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ভিটামিন ডি এমন একটি পুষ্টি যা দিয়ে দেহে ক্যালসিয়াম তৈরি হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি ফ্যাট-দ্রবণীয় প্রো-হরমোনগুলির একটি গ্রুপ যা অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং এটি হাড়গুলিতে প্রেরণ করে। ভিটামিন ডি -২ এবং ডি -৩ দুটি ধরণের রয়েছে। ভিটামিন ডি এর সাহায্যে দেহকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার কোষগুলির কার্যকারিতাও মেরামত করা যেতে পারে এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে এবং ফুসফুসকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে সচল রাখে। ভিটামিন ডি -৩ কোষগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। এই প্রোটিনের কারণে শরীর সঠিক আকার পায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে প্রোটিন তৈরির প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।       

সমস্যা : 

ভিটামিন ডি এর অভাব হলে ক্যালসিয়াম হাড়ের মধ্যে শোষিত হয় না, যা তাদের দুর্বল করে তোলে। ক্যালসিয়াম কত পরিমাণে খাওয়া যায় না কেন, ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীর তার পুরো সুবিধা পায় না। সমস্যা এখানেই শেষ হয় না। যদি রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, তবে রক্ত ​​তা পূরণের জন্য হাড় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ শুরু করে। এ কারণে মানুষের হাত ও পায়ে ব্যথা শুরু হয়। কিছু বাচ্চাদের জন্মের সময় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে, যা তাদের হাত এবং পা আঁকাবাঁকা করে তোলে। এই জাতীয় সমস্যাটিকে রিকেটস বলা হয়, যদিও গর্ভাবস্থায় এবং খাবারের সুবিধাগুলির সময় যত্নের ক্রমবর্ধমান সচেতনতার কারণে এই জাতীয় ঘটনা খুব কমই দেখা যায়, তবে যেসব অঞ্চলে গর্ভবতী মহিলারা অপুষ্টিতে ভোগেন, সেসব অঞ্চলে শিশুদের সম্ভাবনা রয়েছে। হয় কিছু ক্ষেত্রে, কিডনি ভিটামিন ডি কে একটি সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে পারে না।

কেন অভাব হয়!

এর সবচেয়ে বড় কারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন। আজকাল বেশিরভাগ মানুষ সকালে অফিসের উদ্দেশ্যে রওনা হন এবং সন্ধ্যায় অন্ধকারের পরে বাড়িতে পৌঁছে যান। এ কারণেই তাঁর দেহ সূর্যের আলো পায় না যা ভিটামিন ডি এর একটি প্রধান উৎস । লোকেরা সাধারণত অনুভব করে যে মর্নিং ওয়াক করে শরীরে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, বাস্তবে তা হয় না। গবেষণায় সত্যটি প্রকাশ পেয়েছে যে এটি গ্রাস করার জন্য সকাল ১১ টা থেকে দুপুর ১  টা পর্যন্ত কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য একজনকে সূর্যের আলোতে আক্রান্ত করা উচিৎ। তবে ব্যস্ত আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে লোকেরা এর সুবিধা নিতে পারছে না। প্রথমে সূর্যাস্তের সময় খোলা, বাতাসহীন এবং বড় বাড়ি ছিল। আজকাল মানুষ মহানগরের ছোট ছোট ফ্ল্যাটে সূর্যালোক ঠিকমতো পান না। বর্ধমান বায়ু দূষণও এর জন্য দায়ী। ঘরের বাইরে যাওয়া লোকেরা ট্যানিং এবং করোনার সংক্রমণের ভয়ে মুখের সাথে তাদের পুরো শরীরটি ঢেকে দেয়,

অভাবজনিত ক্ষতি : 

শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দিলে এটি হাড় এবং মাংসপেশীতে দুর্বলতা, হাঁটার সময় কণ্ঠস্বর হ্রাস, অহেতুক ক্লান্তি, অস্থিরতা, চুল পড়া, খিটখিটে, মহিলাদের মধ্যে সাময়িক অনিয়ম, ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা, সংক্রমণের কোনও ঝুঁকি হতে পারে। , বন্ধ্যাত্বের ভয় এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। তদুপরি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ে ৪৮৯ জন রোগীর উপর চালানো সাম্প্রতিক এক গবেষণার পরে বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিযুক্ত রোগীদের করোনার সংক্রমণ হওয়ার দ্বিগুণেরও বেশি ছিল।

তদন্ত এবং উদ্ধার

এখানে উল্লিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে যদি আপনি কোনও কিছু দেখতে পান তবে কোনও বিলম্ব ছাড়াই ভিটামিন ডি এর স্তর পরীক্ষা করে দেখুন এটি ২৫ হাইড্রোক্সি পরীক্ষা হিসাবে পরিচিত। রক্তে ৪০-২০ ন্যানোগ্রামের ভিটামিন ডি স্তরকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রতিবেদনে এর স্তরটি যদি ২০ ন্যানোগ্রামের চেয়ে কম হয় তবে সেই ব্যক্তিকে সতর্ক হওয়া উচিৎ। ডাক্তারের পরামর্শে নিয়মিত ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের উন্নতি করা যেতে পারে তবে নিজে থেকে ওষুধ খাবেন না কারণ এর থেকে বেশি পরিমাণে নোসিয়া ও বমি করার মতো সমস্যাও হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য করা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে শক্তিশালীকরণ, প্রসারিতকরণ, বায়বিক্স, সাইক্লিং, ওজন থাকা, সাঁতার বা নাচের শক্তির একটি ভারসাম্য মিশ্রণ থাকা উচিৎ। আপনার সুবিধার্থে, সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ প্রস্তুত করুন। ৪৫ মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা মধ্যম পরিবর্তনের জন্যও উপকারী প্রমাণিত হবে।