ক্যালোরি বার্ন করতে এখন দরকার নেই কঠোর অনুশীলন জানুন এই বিশেষ নাচের কৌশল সম্পর্কে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ল্যাটিন সংগীত এবং নৃত্যের চালগুলি যেমন সালসা, ফ্ল্যামিঙ্কো, মেরিংগা, রেগেটনগুলি করা সহজ নয় তবে তাদের এই চালচলন ওজন হ্রাসে খুব কার্যকর। এই কারণে, আজকাল তারা ফিটনেসের একটি বিশেষ অঙ্গ হয়ে উঠেছে। জুম্বা ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল একটি ভাল উপায় নয়, এটি পেশীও তৈরি করে। এটি এরোবিক্স বিভাগে অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত। এটি নিয়মিত করলে হৃদরোগ, স্থূলত্ব, থাইরয়েড ইত্যাদি রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। জুম্বার কয়েকটি প্রধান অনুশীলন সম্পর্কে জানুন।

১.মেরেন

কাঁধ এবং পশ্চাদ্দেশগুলি শক্ত  করার সময় টিউনটিতে ঘোরানো হয় যখন মেইনগুলি করার সময়। এটি পশ্চাদ্দেশ, পা এবং পেটের পেশী ব্যায়াম করে। এটি করার মাধ্যমে আপনি তাড়াতাড়ি ফিট হয়ে যাবেন।

২.সালসা

সালসা এক এবং দুই, তিন এবং চার গণনা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার ডান পা বনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বাম পাটি সেই জায়গায় চলে আসে। ডান পা দু'টিতে চলে যায়। একই প্রক্রিয়াটি বামদিকে এবং তিনটি বামে পুনরাবৃত্তি হয়। সালসা হ'ল কার্ডিও ব্যায়ামের মতো, এটি শরীরের প্রতিটি অংশের যথাযথ অনুশীলন সরবরাহ করে।

৩.কুম্বিয়া

কুম্বিয়া একটি কলম্বিয়ার লোকনৃত্য, এটি আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে। এটি হিপ হপ এবং ল্যাটিনের মিশ্রণ। এটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাড়ে।

*শুরুর টিপস

-যদি আপনার কোনও ধরণের ব্যথা বা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ রয়েছে তবে জুম্বা ক্লাস শুরু করার আগে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

- কমপক্ষে ৪৫ মিনিটের ঝুম্বা নাচ করা বাধ্যতামূলক। আপনি যদি এর চেয়ে কম দেরি করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি কেবল উষ্ণ হয়ে গেছেন।

- আপনি জুম্বাকে গ্রুপ করে আরও উপভোগ করবেন।

*এক নজর

- জুম্বা সেশনের আগে এবং পরে উষ্ণ হয়ে ভালভাবে ঠান্ডা করুন।

- শরীরের ধৈর্য অনুসারে এটি উপভোগ করুন। আপনার সাথে থাকা ব্যক্তিকে নকল করার বা আরও অনুশীলনের দরকার নেই।

- মুভিগুলি কখন মোচড়াতে হবে এবং কখন বাঁকানো উচিত তা খুব ভালভাবে বুঝতে হবে।

- আপনি অভিজ্ঞ না হওয়া অবধি ডিভিডি বা ভিডিও গেমগুলির মাধ্যমে অনুশীলন করবেন না। জুম্বাকে একজন ভাল প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করুন।

উপকার অনেক

অন্য কোনও নৃত্যের শৈলীর চেয়ে জুম্বা শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সমন্বয় বজায় রাখে। ক্যালোরি বার্ন এবং কার্যকর কার্ডিও ভাস্কুলার ওয়ার্কআউট ছাড়াও এটি শারীরিক ভারসাম্য উন্নত করার একটি মজাদার উপায় এবং একই সাথে এটি আপনার রক্তচাপ এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখে। ৪৫ মিনিটের জুম্বা অনুশীলন প্রতি মিনিটে প্রায় ১০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে থাকে। জুম্বা শিশুদের জন্য শারীরিক ও মানসিক বিকাশের কাজ করে। তদ্ব্যতীত, এটি তাদের মধ্যে পরিপক্কতা এবং দলের মনোভাব বৃদ্ধি করে। এই দিনগুলিতে, শহরের স্কুলের বাচ্চারা খুব কম সময় খেলার জন্য সময় পায়, তাই এই নাচের স্টাইলটি শিশুকে স্থূলত্ব থেকে মুক্ত করতে সহায়ক হিসাবে প্রমাণ করতে পারে।