প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : হাড় হ'ল মানব দেহের প্রাথমিক কাঠামো। আমাদের দেহের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য হাড়কে শক্তিশালী করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের হাড় যত শক্তিশালী হবে ততই আমাদের দেহ তত ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হবে।
হাড়গুলি দুর্বল হতে শুরু করে এবং বয়সের সাথে ক্র্যাক হয়। এই অবস্থাকে অস্টিওপোরোসিস বলা হয়। অস্টিওপরোসিসের লক্ষণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে লোকদের সচেতন করতে প্রতি বছর ২০ অক্টোবর বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস পালন করা হয়। আমাদের ডায়েটে কিছু উন্নতি করে আমরা হাড়কে আরও শক্তিশালী করতে পারি। এর জন্য আপনার ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে অস্টিওপোরোসিস রোগ এড়ানো যায়।
ডিম - বেশি পরিমাণে প্রোটিনের কারণে হাড়ের জন্য উপকারী প্রোটিনের পাশাপাশি ডিমের মধ্যে ভিটামিন ডিও পাওয়া যায় যা হাড়কে শক্তিশালী করে।
দুধ- সর্বাধিক ডাক্তার শিশুদের মধ্যে হাড় দুর্বলতার অভিযোগ মদ্যপান দুধ সুপারিশ। দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়কে খুব শক্তিশালী করে তোলে।
মাংস - বাড়তি পরিমাণে দেহের প্রোটিন চাহিদা মেটাতে মাংস ব্যবহার করা যাবে। যে সমস্ত লোকেরা নিরামিষাশী, তারা তাদের ডায়েটে মুরগি, মাটন এবং মাছকে অন্তর্ভুক্ত করে তাদের মাংস থেকে প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন।
সয়াবিন - মাংসের মতো সয়াবিন খুব বেশি পরিমাণে প্রোটিনে পাওয়া যায়। যারা নিরামিষাশী তারা বিকল্প হিসাবে মাংসের পরিবর্তে সয়াবিন তৈরি করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি- ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন কে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জির পাশাপাশি প্রচুর প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে পাওয়া যায়। যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। এর জন্য আমাদের আমাদের ডায়েটে সরিষার শাক, বিট এবং পালং শাকের মতো শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।
No comments:
Post a Comment