কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরির সহযোগে ওজন কমানো হবে আরও সহজ,জানুন এর প্রক্রিয়াটি

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ওজন কমানোর নাম নেওয়ার সাথে সাথে মানুষের মনে প্রথম জিনিসটি আসে খাবার খাওয়া  ছেড়ে দেওয়া । এমনটি করা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য যে কোনও ডায়েটের আওতায় খাদ্য ত্যাগ করা শরীরকে এবং অভ্যন্তরের অভ্যন্তরীণ ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করতে পারে যেমন 'পাচনতন্ত্রকে ধীর করে দেয় এবং চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া হ্রাস করে'। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ওজন হ্রাসের জন্য কী কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা চিন্তা করা প্রয়োজন। খাওয়া না ছেড়ে  সঠিক ডায়েট অনুসরণ করে ফ্যাট এবং ক্যালোরির পরিমাণ কমানো যায়।

ওজন হ্রাস করার জন্য কী প্রয়োজন,

তবে কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাবার এড়িয়ে যাওয়া ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে আরও খারাপ করে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার স্বল্প কার্বহাইড্রেট ও ভারসাম্যযুক্ত ক্যালোরি ডায়েট নেওয়া জরুরী। এর জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে ওজন হ্রাসে কম কার্বহাইড্রেট এবং ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি

সাধারণত কার্বহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারে খুব বেশি থাকে। যা শরীরে দ্রুত ওজন বাড়াতে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে লো কার্বহাইড্রেট যুক্ত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিম্ন-কার্বসযুক্ত ডায়েটগুলি প্রায়শই কেটোজেনিক হয়, যার অর্থ তারা কেটসিসকে প্ররোচিত করতে এবং বিপাকের পরিবর্তন ঘটাতে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বের গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে, এতে আপনার দেহ কার্বসের পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করে। অন্তর্ভুক্ত খাবার সহ এ জাতীয় কম কার্বসগুলি আপনার

খাদ্যশস্যগুলিতে পছন্দ করা উচিৎ

-কম স্টার্চিযুক্ত শাকসব্জী

-কম মিষ্টি ফল

- ফলমূল

লো ফ্যাট ডায়েট:

আপনি দিনে যে সমস্ত ক্যালোরি খান তা ৩০% এরও কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে যুক্ত হয়। তেল, ঘি, মাখন, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার যেমন উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, আপনি প্রাকৃতিকভাবে কম ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা দানা, ডিমের সাদা অংশ, লেবু এবং মাংস খেতে পারেন। এ ছাড়া স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই এবং স্কিম মিল্ক সেবন করাও আপনার পক্ষে ভাল।

ব্যাখ্যা করুন যে ক্যালোরি গণনা 'ক্যালোরি ইন, ক্যালোরি আউট' নীতিটির চারপাশে ঘোরে। গবেষণা অনুসারে, গ্রাস হওয়া থেকে ৩,৫০০ বেশি ক্যালোরি জ্বালানো মানে ০.৪৫ গ্রাম নষ্ট হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি হ্রাস করেন তবে আপনি সহজেই এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন। একই সময়ে, ওজন হ্রাস করার জন্য খাদ্য ত্যাগ করা আপনার দেহের অনেকগুলি সিস্টেমে কাজ করতে ধীর করতে পারে। এটি আপনার বিপাককে এত ধীর করে তোলে যে আপনি যতটা অনুশীলন করেন না কেন আপনার ওজন হ্রাস পাবে না। এছাড়াও, খাবার ত্যাগ করা আপনাকে আরও অনেক ক্ষতির কারণ হতে পারে। যেমন রক্তে শর্করার হ্রাস, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব। তাই ওজন কমাতে কখনই খাবার হারাবেন না, কেবলমাত্র কম ফ্যাট এবং কম ক্যালোরি অনুসারে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।