প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : গাইমিং, সাঁতার, রানিং, অ্যারোবিকস, পাওয়ার যোগ এবং কিক-বক্সিংয়ের মতো অনেক বিকল্প লোকের ফিট থাকার জন্য উপলব্ধ তবে তারা একের পরিবর্তে প্রতিটি একক চেষ্টা করতে ব্যস্ত। ফিটনেসের জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য সঠিক অনুশীলন যথেষ্ট, তবে অনেক লোক মনে করেন এটি পর্যাপ্ত নয় এবং এ কারণে তারা ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘামছেন এবং তাদের শক্তির উত্তর দুটি থেকে তিন দিনের মধ্যে দেওয়া হয়। সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে কিছুটা জানা খুব জরুরি।
কি করবেন !
- অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। যে কোনও সময়ে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হন।
- ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে প্রথম অগ্রাধিকার দিন।
- ভাল ফিটনেসের জন্য নিজেকে উৎসাহিত করুন।
- পুরোপুরি অনুশীলন উপভোগ করুন, এটিকে বোঝা হিসাবে বিবেচনা করবেন না।
- সর্বদা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
- ওয়ার্কআউটগুলিতে সামান্য পরিবর্তন করুন, যাতে প্রতিদিন নতুন মনে হয়।
- বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন।
ওয়ার্কআউটের আগে সর্বদা উষ্ণতা অবলম্বন করুন এবং একটি ওয়ার্কআউটের পরে সম্পূর্ণ আরাম করুন।
- একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে আপনার বন্ধুদের বা জিমের গোষ্ঠীর সাথে অনুশীলন করুন।
- আস্তে আস্তে শুরু করুন প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন।
- অনুশীলনের শুরুতে, আপনার পরিমাপটি একটি ডায়েরিতে নোট করুন। মেজর কয়েক সপ্তাহ পরে আবার। ব্যায়ামের পরে পূর্ববর্তী পরিমাপ এবং পরেরটির মধ্যে পার্থক্য আপনার উৎসাহ বাড়িয়ে তোলে। কয়েক সপ্তাহ পরে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
-ব্যায়ামের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন, যাতে আপনার শরীরে শক্তি থাকে।
- ওয়ার্কআউট সেশনের সময়, আপনার সাথে জল রাখুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে বেশি পরিমাণে পান করবেন না তবে এক বা দুটি চুমুক জল খান। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করবে না।
-সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম করুন।
- ভাল ঘুম ব্যায়ামকারীদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সেবন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কী করবেন না !
- অনুশীলনকে বোঝা হিসাবে বিবেচনা করবেন না। এটি স্ট্রেস উপশমের এক দুর্দান্ত উপায়। তাই এটিকে উপভোগ করুন।
- ব্যায়ামে বেশি সরঞ্জাম ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
- শুরুতে ভারী ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন।
- লক্ষ্য অর্জনে তাড়াহুড়া করবেন না। সমস্ত মন দিয়ে অনুশীলন করুন।
- নিজেকে ডি-হাইড্রেটেড থেকে রক্ষা করুন। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে জল পান করুন।
- অনুশীলনের সময় ক্রাশ ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন।
- কার্ডিও ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কার্ডিও অনুশীলন করুন।
- চা, কফি, সোডা এবং কোমল পানীয় গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
- ওজন প্রশিক্ষণের সময় ভারী ওজন তুলবেন না। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
- ট্রেডমিল চলাকালীন কোমর এবং কব্জিতে খুব বেশি ওজন রাখবেন না।
- ওয়ার্কআউটের পরে খুব বেশি ক্যালোরি খাবেন না।
- ব্যায়ামের আগেই কেবল রস পান করুন বা কোনও ফল খান। বিরতির পরে ওয়ার্কআউট করবেন না।
No comments:
Post a Comment