থাইরয়েড রোগীদের ওজন হ্রাস করার ৫ টি কার্যকরী কৌশল

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণ করা আধুনিক সময়ে একটি বড় চ্যালেঞ্জ। স্থূলত্ব হ'ল সাধারণ জীবনযাত্রা, ভুল খাওয়া, অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্ট্রেসের কারণে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। একবার ওজন বেড়ে গেলে এটি হ্রাস করা একটু কঠিন হয়ে যায়। বিশেষত থাইরয়েড রোগীদের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস বেশি কঠিন প্রমাণিত হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে থাইরয়েড গ্রন্থিতে যে কোনও ঝামেলার কারণে থাইরয়েড রোগ হয়। বিপাকটি এই রোগে ধীর গতিতে হয়। এর ফলে ওজন নিজে থেকে বেড়ে যায়। এটির জন্য থাইরয়েড রোগীদের স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার। পাশাপাশি, ক্যাটারিংও আটকাতে হবে। আপনি যদি থাইরয়েডে ভুগছেন এবং ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে আপনাকে অবশ্যই এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে-

১.কার্বোহাইড্রেট প্রতিরোধ

আপনি যদি থাইরয়েড রোগী হন এবং ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করবেন না। যদি করেন তবে একেবারেই কমিয়ে দিন। এটি স্বাস্থ্য এবং থাইরয়েডের জন্য প্রয়োজনীয়। এর জন্য, কঠোর এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। এটি ক্ষুধা হ্রাস করে।

২.পরিশোধিত আইটেম থেকে দূরত্ব

পরিশোধিত খাবার যেমন চিনি, আটা এবং পরিশোধিত তেলের মধ্যে পার্থক্য রাখুন। পরিশোধিত জিনিস থাইরয়েড রোগীদের পক্ষে ভাল না। এই খাবারগুলিতে পুষ্টিগুণ কম এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। দুটো জিনিসই ওজন কমানোর জন্য ঠিক নয়। এই খাবারগুলির বিকল্প হিসাবে, কেউ গুড়, মধু, পুরো শস্য এবং ঘি খেতে পারেন।

৩.ছোট ব্যবধানে খান

বিশেষজ্ঞরা সবসময় বলে থাকেন যে লোকেরা ওজন কমাতে চান তাদের একবারে পূর্ণ খাবার খাওয়া উচিৎ নয়। পরিবর্তে, এটি সামান্য বিরতিতে খাওয়া উচিৎ। এই নিয়মটি মেনে চলা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। থাইরয়েড রোগীদের খুব ভাল খাওয়া উচিৎ নয়। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং পেটজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। যখন কোনও ব্যক্তির হজম সঠিকভাবে কাজ করে না তখন ওজন হ্রাস করা কঠিন হয়ে পড়ে। এ জন্য ছোট ব্যবধানে কম খান।

৪.অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটে যোগ করুন

আপনার ডায়েটে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি জয়েন্টে ব্যথা, পেশীর স্ট্রেইন এবং টান হ্রাস করে। এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, যা ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে।

৫.অনুশীলন করুন

ওজন কমাতে, আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করা জরুরী। এটি ক্যালোরি পোড়ায়। এ জন্য দৈনিক অনুশীলনের পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলনও জরুরি। ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা কঠিন। পাশাপাশি আপনি যোগের সমর্থনও নিতে পারেন।