ওজন হ্রাস থেকে স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিনের রুটিনে আনুন এই কয়েকটি সহজ পরিবর্তন

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জিমে গিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝরানো , খাবার এবং পানীয় নিয়ন্ত্রণ রাখা, তারপরেও কখনও কখনও ফ্যাট হ্রাস হয় না। মেদ না কমানোর কারণগুলি আপনার খাদ্যাভাসও হতে পারে, যা আপনি উপেক্ষা করছেন। প্রায়শই আমরা ভারতীয়রা রাতের খাবার দেরিতে খাই এবং রাতের খাবারের পরেও এমন অনেক ভুল ঘটে যা আমাদের ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী। যদি আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট সম্পর্কেও সতর্ক হন, তবুও আপনার ওজন বাড়ছে, তবে আপনার রাতের খাবার এবং খাবারের কিছু অভ্যাস এর জন্য দায়ী। আপনার এই ভুলগুলি আসলে আপনার দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে এই জাতীয় ভুল সম্পর্কে অবহিত করব, যা আপনার পরিবর্তন করতে হবে।

রাতের খাবারের দেরী:

রাতের খাবার খেয়ে অভ্যাসে উঠুন। প্রায়শই দেখা গেছে যে লোকেরা গভীর রাতে খাবার খায় তারা বেশি খাওয়া শেষ করে। প্রথমদিকে রাতের খাবার খাওয়া আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

সঠিক পুষ্টি গ্রহণ না করা ওজন বৃদ্ধি করে:

রাতের খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল পেট ভরাতে খাবার খান তবে আপনার পেট পূর্ণ হবে, তবে দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যাবে না। ডিনারে ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির সঠিক অনুপাত রাখুন। আপনার রাতের খাবারটি এমন হওয়া উচিৎ যাতে খাবারে সঠিক পুষ্টির অভাব না থাকে।

গভীর রাত জেগে থাকা :  

আপনার যদি খাবার খাওয়ার পরে গভীর রাত অবধি মোবাইল দেখার অভ্যাস থাকে তবে তা পরিবর্তন করুন। কম ঘুমই আপনার অযাচিত ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় কারণ।

রাতের খাবারের সাথে সাথেই বিছানা ধরা:

আমাদের মধ্যে অনেকে আছেন যারা খাবার খাওয়ার সাথে সাথে বিছানায় ঘুমাতে প্রস্তুত। আপনিও যদি রাতের খাবার খেয়ে ঘুমান, তবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি রাতের খাবারের ২০-৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করেন। আপনার খাবারটি আরও ভালভাবে হজম হবে । আপনি যদি খাওয়ার পরে হাঁটেন তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হবে। আপনি যদি বাইরে যেতে না পারেন তবে আপনার ঘরের ভিতরে হাঁটুন।

ভুল খাবার নির্বাচন করা:

রাতের খাবারের পরে যদি আপনার ক্ষুধা লাগে তবে আপনি কি চকোলেট, বিস্কুট এবং অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবার খান? এই জিনিসগুলি খাওয়ার পরে আপনার ওজন বাড়তে পারে। খাওয়ার পরে ক্ষুধা লাগলে আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ বাদাম ব্যবহার করা উচিৎ।

ঘরের তাপমাত্রা বেশি রাখা:

আপনার ঘরের তাপমাত্রা আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে। এসির তাপমাত্রা কিছুটা কম রাখলে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এটি সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীর যখন শীত অনুভব করে তখন আপনি উষ্ণতা অর্জনের জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন। সুতরাং এসি তাপমাত্রা আপনার ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।