উপবাসের সময় দৈহিক ফ্যাট নিয়ন্ত্রনে রাখতে পান করুন এই বিশেষ পানীয়টি

প্রেসকার্ড নিউজ দেশজ : মনে করুন আপনি একটি চকোলেট বার কিনেছেন, এর লেবেলটি নীচে লেখা আছে- 

কার্বোহাইড্রেট: ৫৮.৫ গ্রাম * ৪ কিলোক্যালরি = ২৩৪ কিলোক্যালরি

প্রোটিন: ৭.৮ গ্রাম * ৪ কিলোক্যালরি = ৩১ কিলোক্যালরি

ফ্যাট: ৩১.১ গ্রাম * ৯ কিলোক্যালরি = ২৮০ কিলোক্যালরি

মোট ৫৪৫ কিলোক্যালরি / ১০০ গ্রাম।

এইভাবে, আমরা ক্যালরি গণনা করতে পারি। তবে মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তি, পুরুষ এবং মহিলার বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণে ভিন্ন হয়। ফিটনেস লক্ষ্য রাখার জন্য কীভাবে খাবারের সঠিক পরিমাণটি পাওয়া যায় তা লক্ষ্য রাখুন- 

- উপবাসের সময় যদি আপনি বেশি পরিমাণে না খান তবে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কোয়ার্টার প্লেটে খাবার পরিবেশন করা।

- কোনও উপবাসের সামগ্রী কেনার সময় এর লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। কিছু পণ্যগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে।

- ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি আপনাকে দিনভর উজ্জীবিত রাখবে।

-উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বা সোডিয়াম এবং অতিরিক্ত চিনি প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়িয়ে তোলে তাই এগুলি এড়ানো উচিৎ। খাবারটি ভালোভাবে চিবিয়ে খেয়ে ফেলুন। স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করুন।

- প্রতিটি বয়সের গড় অনুসারে, আমাদের দেহের দৈনিক ১৬০০ থেকে ২০০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। নবরাত্রির সময়, ডায়েটে শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালোরি জাতীয় জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। 

দুধ এবং দুধজাত পণ্য বাদামও প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। এতে ভিটামিন বি-১২ রয়েছে। উপবাসের সময় পুরো ক্রিম মিল্কের পরিবর্তে স্কিমড মিল্ক খান। আরও দই এবং বাটার মিল্ক ব্যবহার করুন। ঘরে তৈরি পনির খান। এছাড়াও মাখনায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে। যা ডায়বেটিসের রোগীর পক্ষে খুব উপকারী।

উপাদান : 

১০০ গ্রাম হিমায়িত কলা, আধা আম, ২ টেবিল চামচ দই, ৫০ মিলি। আমন্ড দুধ, ১/২ কাপ ওটস, ১ চামচ চিয়া বীজ, ১ চামচ কুমড়োর বীজ।

পদ্ধতি

এই সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে রাখুন। এবার ভালো করে ব্লেন্ড করে নিন। এই পানীয়তে পটাশিয়াম এবং প্রোটিন রয়েছে। ওটস একটি ভালো ফাইবারের উৎস । এই স্মুদিটি দ্রুত পান করুন।