প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রত্যেকেই চায় একটি ফিট এবং আকর্ষণীয় শরীর পেতে সে পুরুষ হোক বা মহিলা। লোকেরা এই আকাঙ্ক্ষা অর্জনের জন্য, 'ওজন হ্রাস'করে, যা এই ইচ্ছাটি পূরণের প্রথম পদক্ষেপ। ঘরোয়া প্রতিকার থেকে চিকিৎসা পর্যন্ত প্রচুর পরীক্ষা-নিরীক্ষা হয় তবে ফলস্বরূপ হাতে আসে শূন্যতা'। এটি হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি কেবল অনুশীলন নয়, সঠিক রুটিন অর্থাৎ দৈনিক রুটিন গ্রহণ করাও প্রয়োজনীয়। আপনি যদি সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ভুল রুটিন অনুসরণ করেন তবে ব্যায়াম বা ডায়েটিংয়ের পরেও আপনার ওজন হ্রাস পাবে না। সুতরাং, আমরা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে প্রস্তাবিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে আপনি দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন।
১. খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুমোনো এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করুন, যাতে আপনার ঘুমোতে কোনও সমস্যা না হয়। ওজন হ্রাস করতে এবং সুস্থ থাকতে আপনার পক্ষে ৬-৭ ঘন্টা ভাল এবং গভীর ঘুমের জন্য ঘুমানো জরুরি। এটি আপনার শরীরকে সতেজ করে। তবে আপনার যদি গভীর রাত অবধি থাকার অভ্যাস থাকে তবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণে এটি আপনাকে অনেক মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
২. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথমে সাধারণ জল দিয়ে চোখ পরিস্কার করুন, তারপরে খালি পেটে ২ গ্লাস জল পান করুন। জল আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড এবং পেট পরিষ্কার রাখে। যদি আপনি পেটে জমা ফ্যাট কমাতে চান তবে এক গ্লাস হালকা গরম জল অর্ধেক লেবুর রস এবং এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরের মেদ হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
৩. পোপ পদ্ধতিটি পান করানোর পরে আপনার পেট ভালভাবে পরিষ্কার হয়ে যাবে এবং অন্ত্রের গতিবিধিতে কোনও সমস্যা হবে না। এটি আপনার স্বাস্থ্যও ভাল রাখবে এবং আপনি সারা দিন সতেজ বোধ করবেন।
৪. অনুশীলন করুন,মলত্যাগের পরে কিছুটা হাঁটুন এবং তারপরে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করুন। ওজন কমাতে ব্যায়াম করা খুব জরুরি। এর জন্য, আপনি আপনার কাছাকাছি একটি জিমে যোগ দিতে বা বাড়িতে অনুশীলন করতে এবং যোগ করতে পারেন।
৫. খাবারের যত্ন নিন,আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার খাবারের যত্ন নেওয়া জরুরী। সকালের প্রাতঃরাশে প্রোটিন ও পুষ্টিগুণ পূর্ণ থাকতে হবে। এ জন্য সকালের প্রাতঃরাশে ফল, রস, ডিম, রুটি, ওট, পোহা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। আরও বেশি করে সবুজ শাকসবজি, কাঁচা সালাদ, মসুর এবং মোটা দানা খান। চা এবং কফির পরিমাণ হ্রাস করুন। মনে রাখবেন যে সারাদিন ধরে খাবেন না এবং শোবার সময় অন্তত ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। সারাদিন জল পান করে রাখুন, এতে আপনার ক্ষুধা লাগবে না এবং শরীর হাইড্রেটেডও থাকবে।
No comments:
Post a Comment