ভালো ঘুমাতে চাইছেন? এগুলোই খেতে হবে আপনাকে

 প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য  গুরুত্বপূর্ণ, তবে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে যা  ঘুমকে বাধা দিতে পারে।  তবে আপনার রাতে  ঘুম না আসার কারণ , ক্যাফিনেটেড পানীয় বা অ্যালকোহলের কারণে হতে পারে।  এই পরিস্থিতিতে আপনার ঘুম চক্র হস্তক্ষেপ করতে পারে।  তবে আপনি দিনের বেলা এবং শোবার সময় এই  খাবারগুলি খেলে  আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারেন।

 এখানে প্রতিটি পাঁচটি  খাবার আপনি খেতে পারেন।

 উচ্চ প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার

 উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট কম প্রোটিন ডায়েটের তুলনায় উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে।  আপনার ডিনারে আরও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা, রাসায়নিক সেরোটোনিন এবং হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদন করতে সহায়তা করে, উভয়ই ঘুমের সাথে জড়িত।মুরগি, পনির, মাছ, দই এবং ডিম প্রোটিনের পরিমাণ বেশি।

 পুরো শস্য ওটস

 কার্বস এবং ফাইবার ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতা বাড়ায় এবং দিনের বেলা ঘুম কমিয়ে দেয় এবং  কার্বসের কয়েকটি উদাহরণে শস্য, আলু, মটরশুটি,  বা রুটি এবং ওটমিল জাতীয় খাবারে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

 চেরি রস

 এক গ্লাস ১০০ শতাংশ চেরি ফলের রস খান  এবং এক বিশেষ ধরণের ফলের রস ঘুম বাড়াতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।  ঘুমের সময় এবং গুণমান উন্নত করতে বিছানার এক ঘন্টা আগে খাঁটি চেরির রস পান করা ভালো ঘুম হয় তা   গবেষণায় দেখানো হয়েছে।

 চর্বিযুক্ত মাছ

 কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ডায়েটগুলি বিশেষত মাছের মধ্যে পাওয়া যায় যা ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানকে উন্নত করতে পারে।  মাছের পাশাপাশি ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উৎসগুলির মধ্যে বাদাম, বীজ, ক্যানোলা তেল এবং ফ্ল্যাকসিড তেল অন্তর্ভুক্ত।

 কিউই

 চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্যের কার্বস এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।

 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কিউই খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ উভয়ের ক্ষেত্রে যথেষ্ট উন্নতির সাথে আবদ্ধ।  বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কিউইর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তর এবং সেরোটোনিন সংশ্লেষণকে উন্নত করার ক্ষমতা ঘুমচক্রের তার ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য দায়ী হতে পারে।