এই ৫ টি ডায়েটের খারাপ লক্ষন আপনার ঘুম ব্যহত হচ্ছে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি কি মধ্যরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায়  পড়েছেন? প্রায়শই লোকেরা গভীর রাতে  ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, তাদের মধ্যে ক্লান্তি এবং আলস্যের মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয় । এই সমস্যাগুলি দেখা দেয় কারণ আপনার খাওয়ার অভ্যাস বা ডায়েট আপনার ঘুমের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এখানে অর্থটি হ'ল আপনি যে ধরণের খাবার খান তা আপনার ভাল বা খারাপ ঘুমের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই যদি আপনার যদি রাতে ঘুমানোর সমস্যা হয়, তবে এটি আপনার খারাপ ডায়েটের কারণে হতে পারে, তবে আজ আমরা আপনাকে এমন কয়েকটি লক্ষণ বলতে যাচ্ছি, যা থেকে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার ডায়েটটি ঠিক আছে কি না।

১.আপনি কি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন?

আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনার ডায়েটে পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে এবং আপনি শর্করা বা চিনি সমৃদ্ধ প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করছেন। কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে সর্বদা ক্লান্ত এবং অলস বোধ করে। তাই যদি আপনি দিনের বেলাতেও অলস বা ক্লান্ত বোধ বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাচ্ছেন যেমন আলু, চাল, সমস্ত উদ্দেশ্যমূলক জিনিস, তেল সমৃদ্ধ জিনিস, জাঙ্ক খাবার ইত্যাদি ।

২.রাতে ঘুমানোর সময় আপনার পেশী ব্যথা হয়?

প্রায়শই লোকেরা রাতে ঘুমানোর সময় তাদের পেশীতে ব্যথার অভিযোগ করে, যার কারণে তাদের ঘুম খোলে। প্রায়শই এই জাতীয় ব্যথা কোনও রোগের লক্ষণ হতে পারে, তাই আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিৎ। তবে আপনার যদি মাঝে মাঝে এই ব্যথা হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি সঠিক পরিমাণে জল খাচ্ছেন না। অতএব, আপনি যদি কম জল গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরটি পানিশূন্য হয়ে যায়। যার কারণে আপনার শরীরে পানির অভাব হয় এবং পেশীর ব্যথা শুরু হয়। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া উচিৎ, যাতে রাতে ব্যথার কারণে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে না হয়।

৩.প্রস্রাব করতে কি রাতে উঠতে হয়?

মাঝরাতে যদি আপনাকে প্রস্রাবের জন্য উঠতে হয় তবে আপনি ভুল সময়ে বেশি পরিমাণে জল খাওয়ার লক্ষণ এটি। আপনার প্রতিদিন বেশি পরিমাণে জল পান করা উচিৎ, তবে আপনার কেবল দিনে কিছুটা জল পান করা উচিৎ। ঘুমানোর আগে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে এটি আপনাকে রাতে প্রস্রাব করে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনাকে টয়লেটে যেতে হবে। তাই সর্বদা মনে রাখবেন যে রাতে ঘুমানোর অন্তত ১ ঘন্টা আগে জল পান করবেন না বা পরিমাণ মতো পান করবেন না। এটি ছাড়াও আপনার শোবার আগে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিৎ।

৪.রাতেও খিদে লাগছে?

কিছু লোক রাতে যত কিছু চায় তা খাওয়া-দাওয়া করতে চায় তবে তারা অবশ্যই রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করে। এটি একটি খুব খারাপ অভ্যাস, যা আপনার ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি আপনাকে অনেক গুরুতর রোগের শিকার করে তোলে। সুতরাং, আপনার উচিৎ রাত জেগে এই খাওয়ার অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া। এগুলি ছাড়াও যদি আপনি রাতে ক্ষুধা বোধ করেন তবে এর একটি কারণ হতে পারে আপনার খাবারে ফাইবারের অভাব রয়েছে। ফাইবার এমন একটি উপাদান যা আপনার পেট দীর্ঘকাল ধরে রাখে। ফাইবারের জন্য আপনার তাজা ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং ডাল ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।

৫.রাতে কি তৃষ্ণার্ত লাগছে?

সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এর অর্থ এই নয় যে আপনি একবার ৪ ঘন্টা ঘুমান এবং তারপরে অর্ধ দিন জেগে থাকার পরে, আবার ৪ ঘন্টা ঘুমান, তারপরে এটি আপনার ঘুম সম্পূর্ণ করবে। যে কারণে কিছু লোক তাদের সাথে জল রেখে ঘুমায় কারণ তারা অবশ্যই রাতে তৃষ্ণার্ত বোধ করেন। রাতে জল খেতে উঠে আপনার ঘুমকেও ক্ষয় করে দেয় যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। রাতে তৃষ্ণার অর্থ হ'ল আপনি ঘুমানোর আগে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করেন নি। তাই আপনি রাতের খাবারটি খুব তাড়াতাড়ি তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘুমানোর আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে পারেন, যাতে আপনার রাতে ঘুম খারাপ হয় না।