আপনি কি আজকাল ক্লান্ত বা উদ্বেগ বোধ করছেন? বর্তমানে বিশ্বজুড়ে অনেক লোক এটি করছে। আজ, করোনাভাইরাস সংক্রমণ একটি বিশ্বব্যাপী পরিস্থিতি তৈরি করেছে যার কারণে বিপুল সংখ্যক মানুষ মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছেন। এমন পরিস্থিতিতে পুরো বিশ্ব ভবিষ্যত নিয়ে সঙ্কটে রয়েছে। গোটা বিশ্বের অর্থনীতি বিশৃঙ্খলায় পরিণত হয়েছে। মানুষের চাকরি চলে যাচ্ছে , কাজকর্ম বন্ধ হচ্ছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এই ধরনের উদ্বেগ বা স্ট্রেসের নাম দিয়েছেন 'কোয়ারেন্টাইন ফ্যাটিজ', তাই আজ আমরা আপনাকে এর লক্ষণ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।
কোয়ারান্টিন ক্লান্তির লক্ষণ -
সারা দিন হালকা বা খুব ক্লান্ত বা অলসতা।
নিদ্রাহীনতার সমস্যা বা রাতে খুব বেশি ঘুমানো
চিন্তিত থাকা - মোটরাইজেশন এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস ।
আবেগগতভাবে অস্থির বোধ করা।
- একাকী বোধ করা
- সংজ্ঞা সমস্যা।
কীভাবে কোয়ারেন্টাইন ফ্যাটিজ এড়ানো যায়?
এই করোনার ভাইরাস সংক্রমণ কত দিন স্থায়ী হবে এবং জীবন আর কতটা আগের মতো স্বাভাবিক হবে তা কেউ জানেন না, এ সম্পর্কে কিছুই বলা যায় না। তবে এর ভ্যাকসিন না আসা পর্যন্ত আপনার নিজের বাড়িতে নিরাপদ থাকা দরকার, তবেই কেবল স্থিতির সম্ভাবনা থাকতে পারে। সুতরাং এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে আপনার সময় ব্যয় করুন।
আপনি এই পদ্ধতিগুলির সাহায্যে পৃথকীকরণ ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন
- এমন পরিস্থিতিতে ফোনে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সর্বদা থাকা ভাল নয়, তাই ফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুটা বিরতি নিন।
স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান। যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে।
- আপনার ওঠা, ঘুমানো, খাওয়া এবং অন্যান্য কাজের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
- আপনি আপনার অবসর সময় বাড়ির কাজে ব্যয় করেন, যেমন- ঘর সাজাতে, ঘর পরিষ্কার করতে বা উদ্ভিদ পরিষ্কার করার মতো জিনিস।
- আপনি আপনার নিখরচায় সময় বা শক্তিকে সঠিক দিকে রাখার উপায়গুলি খুঁজে পান, যেমন কোনও নতুন শিল্প শিখতে বা ইন্টারনেটে একটি নতুন কোর্স করার মতো।
-রোজ অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে হবে।
-নিজেকে ইতিবাচক রাখার জন্য এইভাবে আপনার ভাল এবং অনুপ্রেরণামূলক বইগুলি পড়া উচিৎ।
- আপনি আপনার চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন, যাতে এগুলি পরিচালনা করা সহজ হয়ে যায়।
-এইভাবে, আপনি আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে ভাবেন।
- আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। যাতে আপনি মনে মনে হতাশাবাদী বা নেতিবাচক ধারণা না পান।
এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন -
এইভাবে, করোনার ভাইরাসজনিত মহামারী এড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিৎ।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখুন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ব্যবস্থা গ্রহণ করুন।
- আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং তাদের সাথে কথা বলুন, যাতে আপনি একাকী বোধ না করেন।
No comments:
Post a Comment