৫টি সহজ জিনিস যা আপনাকে সর্বদা ফিট রাখবে

 

অনেক সময় লোকেরা কাজের সাথে এত ব্যস্ত হয়ে পড়ে যে তারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্নও নিতে পারে না। কম্পিউটারের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করা চোখের বাইরে পুরো শরীরের অঙ্গনে খারাপ প্রভাব ফেলে। যে সমস্ত লোকের বসে বসে চাকরী হয় না তারা প্রায়শই খাওয়া দাওয়াতে গাফিলতি দেখান , যার কারণে তাদের স্বাস্থ্যেরও অবনতি হতে শুরু করে। স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়ার কারণে মানুষ স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, জরায়ুতে ব্যথা, স্পনডিলাইটিস, দুর্বল চোখ, মাথা ব্যথা এবং স্ট্রেসের মতো রোগে আক্রান্ত হয়।

কাজ করার সময় স্বাস্থ্যের সাথে খেলা ঠিক নয়। স্বাস্থ্য যদি ভাল না হয় তবে তা কাজের প্রভাব ফেলবে। মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উভয়ই একটি ভাল চাকরি বা ব্যবসায়ের জন্য অপরিহার্য। অতএব কাজের ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন তবে সেই বিষয়টিতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। আজ আমরা আপনাকে এমন পাঁচটি সহজ অভ্যাস বলার জন্য যাচ্ছি যা অবলম্বন করে আপনি নিজেকে ফিট রাখতে পারেন। বিশেষ বিষয়টি হ'ল তাদের পক্ষে কঠোর পরিশ্রম করার দরকার নেই। এই অভ্যাসগুলি কেবল রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ফিট থাকুন।

১- প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন- জলের  অভাবে অনেক রোগ হয়, তাই দিনে ২-৩ লিটার জল খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। মুখে এক ঝলক রয়েছে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা এড়াতে পারেন। আপনার কাজের জায়গায় সব সময় জলের বোতল রাখুন। ইস্পাত, কাঁচ বা তামার বোতলগুলিতে থাকলে এই জলটি আরও ভাল।

২- ভারী ও স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ-  যদি সারা দিন শরীর নামক মেশিনটি সঠিকভাবে চালাতে হয় তবে সকালে এটিতে তেল এবং জল দিন। এই কথাটি বলে, বাড়ি থেকে সকালের খাবারটি ভাল করে খান। সকালে যদি কম সময় থাকে তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন তবে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন। সকালে ভালো প্রাতঃরাশ সারা দিন শক্তি দেয়। ওটস, ওটমিল, ফল, দুধ, শুকনো ফল বা কম তেলে তৈরি পরানতাও প্রাতঃরাশে নেওয়া যেতে পারে।

৩-ঘরে তৈরি খাবার এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার- ৯ থেকে ১০ ঘন্টা কাজের সময়সূচীতে, সকালের জলখাবার, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার যাই  হোক না কেন, কমপক্ষে এক বার খেতে হবে। এই প্রধান খাবারটি ঘরে তৈরি করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন বাইরের খাবার খেলে অনেক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এগুলি ছাড়াও, কাজ করার সময়, যদি আপনি মঞ্চায়িত হওয়ার মতো মনে করেন বা আপনি কিছুটা বিরতি নিতে চান তবে তার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। আপনার সাথে শুকনো ফল, ভাজা ছোলা বা অন্যান্য বীজ, ফল বা স্যালাড নিন। এটি আপনার ক্ষুধাও পূরণ করবে এবং আপনাকে ফিট রাখবে।

৪- কাজের সময় স্ট্রেচিং করবেন - কাজের সময়  অনুশীলন করা কঠিন, তবে স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। ২-৩ ঘন্টা পরে একটু বিরতি নিন এবং আপনার শরীরটি খানিকটা ঝাঁকুনি দিন। চেয়ারে বসে আপনার হাত ও পা এবং ঘাড় প্রসারিত করুন। এটি শরীরে শক্ত হয়ে না যায় । শরীরকে কিছুটা সচল রাখলে ঘাড়, কাঁধ এবং চোখের পেশীগুলির উপর জোর কমে যায়, যা সার্ভিকাল এবং স্পনডিলাইটিসের মতো রোগ সৃষ্টি করে না।

৫- কাজের চাপ- মুক্ত -  কাজের চাপ সবার মাথায় থাকে তবে তার জন্য চাপ নেওয়ার দরকার হয় না। উৎপাদনশীলতা স্ট্রেস দ্বারা হ্রাস করা হয়। এজন্য স্টেশনটি মুক্ত করে কাজ করুন। সময় পরিচালনা করতে শিখুন। ভারসাম্য পরিবার এবং কাজের জীবন। টানাপোড়েনের ফলে অনেক ধরণের রোগ হয়, তাই কাজের মতো কাজ করে, স্ট্রেসের মতো নয়।