জানেন কি কোন বয়সের মহিলাদের পুষ্টিকর উপাদানগুলির বেশি প্রয়োজন হয়!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : খাদ্য কেবল আমাদের শক্তিই দেয় না, তবে আমাদের প্রতিদিনের কাজের ক্ষমতাটিকেও সঠিক ভাবে বজায় রাখে। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং শিমজাতীয় খাদ্য উপাদান  গ্রহণ থেকে আমরা ভিটামিন এবং খনিজ পাই। ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। এই সমস্ত পুষ্টিকর খাবারের শরীরের স্বাস্থ্যে বিশেষ ভূমিকা আছে। হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য আয়রন অপরিহার্য, অন্যদিকে ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে। এইভাবে জিঙ্ক ইমিউনিটি বুস্টার হিসাবে কাজ করে।

প্রতিদিন শরীরকে তার প্রয়োজনীয় কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানের প্রয়োজন। তবে বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের স্থিতির পার্থক্যের কারণে পুষ্টির উপাদানগুলির প্রয়োজনও আলাদা হয়ে যায়। তবে পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে জৈবিক পার্থক্যের কারণে মহিলাদের আরও বেশি পুষ্টিকর উপাদান প্রয়োজন। গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব, মেনোপজ মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সুতরাং, সুস্থ থাকার জন্য তাদের বিশেষ খাবার গ্রহণের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিৎ।

২৫ বছরের কম বয়সী মহিলাদের স্বাস্থ্য

-হাড়ের শক্তিশালীকরণ এবং দেহের সঠিক বিকাশের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, এটি পেশী, স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে। শৈশব এবং ২০ বছর বয়সে হাড়ের ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ। ২০ বছর পরে, হাড়ের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া এবং মাছ ক্যালসিয়াম গ্রহণের গুরুত্বপূর্ণ উৎস। মহিলাদের প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে মহিলাদের প্রয়োজন ভিটামিন ডি । এটি ছাড়া পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ভিটামিন ডি এর সেরা উৎস হ'ল সূর্য। এ ছাড়া সালমন ফিশ, সিরিয়াল এবং পর্যাপ্ত ঢেঁড়শ ভিটামিন ডি পেতে সহায়তা করে।

ঋতুস্রাবের সময়  মহিলাদের আয়রনের ঘাটতি থাকে। এমনকি গর্ভাবস্থায়, স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​কোষের স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য আয়রন প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময়, আয়রনের ঘাটতির কারণে মহিলাদের শরীর ফ্যাকাশে এবং দুর্বল হয়ে যায়। মাংস, মাছ, কুমড়ো এবং ডালিম এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে দুর্দান্ত খাদ্য।

২৫-৪০ বছর বয়সী মহিলা 

আয়োডিন হ'ল

সন্তানের শারীরিক বিকাশের জন্য দ্বিতীয় প্রয়োজনীয় খনিজ। এটি শিশুর মস্তিস্কে অস্বাভাবিক বৃদ্ধি রোধ করে। ২৫-৪০ বছর বয়সী মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, তাদের ১৫০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আয়োডিন ছাড়াও ২৫-৪০ বছর বয়সী মহিলাদের জন্যও আয়রন প্রয়োজনীয়।২৫-৫০  বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হয়, এবং গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলা

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

হাড়ের ক্ষতি বৃদ্ধ বয়সে সাধারণ  অতএব, আঘাত এবং ভাঙ্গা রোধ করতে ভিটামিন ডি সহ ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই হাড় এবং পেশী সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।