প্রত্যেক মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে ফিটনেস মানে গাইমিং। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের বর্ধিত ওজন কমাতে জিমে যেতে পছন্দ করেন, যার জন্য তাদের প্রচুর মূল্য দিতে হতে পারে।
বর্তমানে বেশিরভাগ লোকজন ওজন কমাতে এবং তাদের পছন্দের পোশাকের সাথে ফিট দেখতে চেষ্টা করছেন। এর জন্য আপনার সবসময় জিম বা ফিটনেস ক্লাসে যোগ দিতে হবে না। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো সহজ ফিটনেস ওয়ার্কআউট দ্বারা বর্ধমান ওজন হ্রাস করা যায়।
আপনার ওজন কমাতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটে রূপান্তরিত হতে পারে। আপনি সিঁড়িতে স্কোয়াটের মতো বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন বা কেবল উপরে এবং নীচে উপরে উঠতে পারেন। তবে মই আরোহণের অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে আপনি ফলাফলগুলি বেশ দ্রুত দেখতে পাবেন এবং আপনি আউটপুট আরও বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন।
সিঁড়ি আরোহণ অনুশীলনগুলিতে, অনুশীলনের গতি এবং সময়ের সাথে ক্যালোরির পরিমাণ বেশ দ্রুত পোড়া যায়। আপনি যদি ধীরে ধীরে আরোহণ করছেন, আপনি কম ক্যালোরি বার করবেন, দ্রুত আরোহণের সময়, আপনি ক্যালরি দ্রুত বার্ন করতে পারেন। সাধারণভাবে, কোনও ব্যক্তি ৩০ মিনিটের জন্য সিঁড়িতে দৌড় দিয়ে ৫০০ ক্যালরি পোড়াতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পোড়ানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত থাকার কারণে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে। মনে রাখবেন যে প্রায় ৫০০ গ্রাম ওজন হ্রাস করতে আপনাকে ৩,৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে হবে। যদি আপনি প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন, তবে আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
No comments:
Post a Comment