প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে ঘুম না আসার অসুবিধাটি সাধারণত মানুষের বয়সের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি জেনেটিকভাবে কোথাও যুক্তও হতে পারে। প্রায়শই আপনি দেখেছেন যে বাচ্চারা অনেক বেশি ঘুমায় এবং বয়স্ক লোকেরা খুব কম ঘুমায় কারণ একটি বয়সের পরে প্রবীণদের ঘুমের সমস্যা হতে শুরু করে, আমরা আজ আপনাকে এমন কয়েকটি সহজ টিপস বলছি যা আপনি গ্রহণ করে আপনি শান্তিতে বিশ্রাম নিতে পারেন।
একটি ভাল ঘুম পেতে এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করুন
- আপনি যদি সকাল বা দিনে বাড়ি থেকে বের হন তবে কিছুক্ষণ রোদে থাকুন। এটি আপনার সারকাদিয়ান তালকে আরও ভাল সেট করে এবং পরে বিশ্রামের প্রাকৃতিক চক্রকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
- দিনের বেলাতে ঘুমোবেন না। এই উপায় দ্বারা, অনেক মানুষ দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করে।
-আপনি প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করুন যা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে এবং একটি ভালো ঘুম পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।
-ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বা পান করবেন না। বিশেষত মিষ্টি বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
- বেশিরভাগ লোকেরা বই, ল্যাপটপ বা ফোন বিছানায় রাখে। এমন পরিস্থিতিতে তিনি স্ক্রিন লাইট নিয়ে ব্যস্ত যা তার মন জাগ্রত করে। আপনার এই অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিৎ।
-কখনই রাগে ঘুমোবেন না। অনেক সময় শয়নকালের আগে জিনিসগুলি অপরিবর্তনীয় হতে পারে তবে "আগামীকাল এটি সম্পর্কে কথা বলি আমরা এখনই এটি সমাধান করতে পারি না" বলে এটি ঘুমানোর আগে এমকদের মন অশান্ত হয়ে যায়।
-রোজ আপনার নির্ধারিত সময়ে ঘুমানো উচিৎ, এটি দিন বা সপ্তাহান্তে কাজ করছে কিনা। এটি করতে ব্যর্থতা কখনও কখনও স্বাভাবিক তবে এটি রুটিন হওয়া উচিৎ নয়। এটি সত্যই সহায়তা করতে পারে।
- রাতে ঘুমানোর আগে স্নান করুন। এটি আপনাকে ভাল ঘুম পেতো সাহায্য করবে ।
- আপনার ঘরটি ভাল এবং বিশ্রামের জন্য শীতল হওয়া উচিৎ। এটি আপনাকে ভাল ঘুমে এবং বিশ্রাম দেয়।
-আপনার বিছানা ভাল ঘুমের জন্য কিছুটা শক্ত হওয়া উচিৎ। খুব নরম বিছানায় আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন যা আপনাকে ঘুমায় না।
- ভাল ঘুমের জন্য আপনার মনকে শান্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনার পুরো পরিবারকে শুভরাত্রি বলা উচিৎ, আলোটি স্যুইচ অফ করুন।
No comments:
Post a Comment