হজম শক্তি বৃদ্ধি করার ৬টি ঘরোয়া টোটকা

 

প্রায়শই বদহজমের সমস্যা হজম সিস্টেমে খারাপ প্রভাব ফেলে। পেটের সমস্যার কারণগুলি অনেক, তবে কিছু খাবার রয়েছে যা হজমে উন্নতি করতে পারে। আপনি খাবার খাওয়ার পরে অস্বস্তি বোধ করেন? বদহজমের কারণ হতে পারে। প্রায়শই পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা খুব ঝামেলার হয়। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর হজম ডায়েট গ্রহণ করলে আপনি অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। হজমের সমস্যাগুলি সাধারণ হতে পারে তবে সেগুলি সাধারণ নয়। আমরা সাধারণত হজমজনিত অসুস্থতা নিয়ে কথা বলা থেকে বিরত থাকি এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য খুব কমই কোনও সহায়তা চাই। তবে তাদের এড়ানো উচিৎ নয়।

পাচনতন্ত্রের সাথে সর্বাধিক সাধারণ সমস্যাগুলি হ'ল ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, পেটের বাধা (পেট বাধা), গ্যাস, খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস, খারাপ খাদ্যাভাস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়। খাবার, ওষুধ বা সংক্রমণ থেকে এলার্জি হতে পারে। কিছু ঘরোয়া প্রতিকার আপনার হজমকে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

১. সঠিকভাবে খাবার চিবান

ভাল হজমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আপনার খাবার চিবানো। আপনি যখন আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান, এটি আপনার হজম পদ্ধতির কাজটিকে সহজ করে তোলে, তাই আপনার শরীর অন্যান্য কাজে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়। খেতে সময় লাগবে। আপনার খাবারটি সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে চিবান। কোনও খাবার শেষ করতে তাড়াহুড়া করবেন না কারণ এটি বদহজমের কারণ হতে পারে।

২. ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট

ফাইবার হজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উভয় প্রকারের ফাইবার, দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি উভয়ই আপনার হজম সিস্টেমকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করে। ফাইবারের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসব্জী, গমের ভুষি, পুরো শস্য, ওট ব্রান, বীজ এবং ফলমূল। প্রক্রিয়াজাত বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

৩. হাইড্রেটেড থাকুন

প্রচুর পরিমাণে জল আপনার হজম সিস্টেমের জন্য খুব ভাল। নিজেকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখুন। আপনার ডায়েটে টাটকা ফলের রস, লেবু জল এবং নারকেল জল অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার হজম সিস্টেমের জন্যও উপকারী। প্রতিদিন শরীরে যতটুকু জল প্রয়োজন হয় তা পান করুন।

৪. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাঁটতে যেতে, জগিং করতে, সাঁতার কাটাতে, যোগে বা সাইক্লিং করতে যেতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হজম সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে, আপনার হজম সিস্টেমকে ফিট করে।

৫. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

আপনার হজম ব্যবস্থাটি সুষ্ঠুভাবে চলতে রাখতে ফ্যাট উপকারী। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন পনির, জলপাই তেল, ডিম, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করে, যা পরে প্রদাহজনক পেটের রোগের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। অতএব, আপনার ডায়েটে সালমন, টুনা, চিয়া বীজ, ফ্লেক্স বীজ এবং কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।

৬. চাপ এড়ানো

সাধারণত স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস অনেকগুলি হজম ব্যাধি যেমন পেটের আলসার, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আইবিএস এর সাথে যুক্ত। যদিও স্ট্রেস হওয়া স্বাভাবিক, তবে কিছু শ্বাসকষ্ট, ধ্যান ও যোগব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে।