বয়স বাড়ার সাথে সাথে সুস্থ থাকার কিছু কার্যকারী টিপস

  

সবাই বড়ো হতে চায়  এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে চায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারণ রুটিনে কিছু পরিবর্তন ও ব্যবস্থা নিয়ে বয়স বাড়ানো যায়। এর জন্য খুব বেশি পরিশ্রম এবং চিকিৎসা সহায়তার দরকার নেই।

১. প্রাতঃ ভ্রমন

মর্নিং ওয়াক আজীবন বৃদ্ধিতে সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়। আপনি যখন সরে যাবেন তখন আপনার ত্বক সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত হবে। ত্বকের কোষগুলি, যখন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে তখন ভিটামিন ডি প্ররোচিত করে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এই ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। যার কারণে হতাশা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস কাটিয়ে উঠতে পারে।

একটি অনুমান অনুসারে, যুবকদের পঞ্চাশ শতাংশের মধ্যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম পাওয়া গেছে। তবে ভিটামিন ডি পাওয়ার খুব সহজ উপায় আছে মর্নিং ওয়াক আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে, যা আপনার বার্ধক্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন ১৫ মিনিটের জন্য বাইরে খোলা জায়গায় হাঁটা ভিটামিন ডি এর পক্ষে যথেষ্ট এ ছাড়া ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় রোদে থাকতে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও রয়েছে।

২.হ্যাং আউট 

বন্ধুবান্ধব, পরিবারের সদস্যদের সাথে জীবনও দীর্ঘায়িত হতে পারে। তাদের সাথে আপনি যত বেশি ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখবেন আপনার স্বাস্থ্য তত ভাল হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ইতিবাচক মেজাজের লোকেরা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের ঝুঁকিতে কম। আপনার চারপাশে ইতিবাচক মানুষের উপস্থিতি স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করে। সম্পর্কের উন্নতির জন্য রুটিনগুলিতে ভাল গল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। গল্পের মাধ্যমে আমরা অন্যের সাথে যোগাযোগ করি এবং দক্ষতাও শক্ত।

৩.প্রতিদিন ব্যায়াম

প্রতিদিনের অনুশীলনকে আপনার অভ্যাসের সাথে অন্তর্ভুক্ত করে বয়স বাড়ানো যেতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে তিন ঘন্টা ওয়ার্কআউট স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী বলে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা ডিএনএ এবং কোষকে প্রভাবিত করে। রুটিনে অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউটটিও সপ্তাহে একদিন বাদ দেওয়া যেতে পারে। প্রতিদিনের ব্যায়াম শক্তির স্তর বাড়ায়। শরীরচর্চা নিয়মে প্রতিদিন শরীর ঘোরানোর অভ্যাস করুন। যোগ, স্ট্রেচিং, ফ্রি ওয়েটের মতো অনুশীলনগুলি কার্যকর।

৪.মেডিকেল পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিং

মেডিকেল টেস্ট এবং স্ক্রিনিং বয়স বৃদ্ধিতে সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়। রোগের তাৎক্ষণিক শনাক্তকরণ পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিংয়ের মাধ্যমে করা হয়। যা চিকিৎসাগুলি সহজতর করে তোলে।

৫.টিভি দেখে রোগের ঝুঁকি

টিভি দেখা এবং রোগের মধ্যে একটি গভীর সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে। টিভি দেখা আপনাকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে। আপনার ক্যালোরিগুলি অপচয় হয় যা ওজন সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। টিভি দেখার সময় জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে শরীরে সমস্যাজনিত কারণে বয়স কমে যায়।