ওয়ার্কআউট আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ফিট রাখে, ওজন বাড়ায় না, স্বাস্থ্য ভাল রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও জোরদার করে। প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে। এটি উচ্চ-তীব্রতা বা দ্রুত হাঁটাই হোক না কেন।
করোনার ভাইরাসের মহামারীটি অনেক লোককে ওয়ার্কআউট করার জন্য একটি ভাল সময় দেয়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করার চেষ্টা করছেন যে কোভিড -১৯-এর ঝুঁকি অনেকাংশে কাজ থেকে দূরে রাখা হয়েছে, এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা এই মুহুর্তে দূরত্ব বজায় রাখা আরও ভাল। এর কারণ তারা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
এই জাতীয় ওয়ার্কআউট করবেন না
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের ডাক্তারদের গবেষণা অনুসারে, উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম আসলে করোনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, মহামারী হওয়ার সময় এগুলি থেকে দূরে থাকা ভাল।
জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত প্রতিবেদনে সুপারিশ করা হয়েছে যে কিছু উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্লান্তির সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থাও দুর্বল করতে পারে, যা কোনও করোনায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম কেবল প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে না, বরং কোভিড -১৯ এর জটিলতা সহ শরীরে শ্বাসকষ্টের কারণ হয়ে শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপের মধ্যে নিয়ে আসে এছাড়াও মৃত্যুহার বাড়াতে পারে।
কি ধরনের অনুশীলন?
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম এই মুহুর্তে সঠিক হবে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও মহামারী চলাকালীন অনুশীলন বন্ধ করেছেন। আপনি বাড়িতে সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। স্ট্রেচিং, ওয়াক, পুশআপস, স্কোয়াটের মতো ওয়ার্কআউটগুলি আরও ভাল।
এখনই জিমে যাওয়া নিরাপদ?
লকডাউন ধীরে ধীরে খোলা হচ্ছে। অনেকগুলি জিম এবং ফিটনেস সেন্টারও খোলা হচ্ছে। লোকেরা ওয়ার্কআউট করারও প্রস্তুতি নিচ্ছে। এই মুহুর্তে জিমে যাওয়া পুরোপুরি নিরাপদ নয়, তবে যদি আপনাকে যেতে হয় তবে অনেক সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী।
একটি মাস্ক বা ফেস শিল্ড পরুন।
- কারও কাছে আপনার যোগ ম্যাট বা ব্যায়ামের উপকরণ দেবেন না।
- আপনার জিম এবং আশেপাশের অঞ্চলটি ভালভাবে স্যানিটাইজড কিনা তা মনে রাখবেন।
- অনুশীলনের আগে এবং পরে হাত ধুয়ে পরিষ্কার করুন।
- এমন জায়গায় ওয়ার্কআউট করুন যেখানে খুব বেশি লোক নেই।
- শারীরিক দূরত্ব রাখুন।
- আপনি যদি অসুস্থ বোধ করছেন তবে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ঘর থেকে বেরোবেন না।
No comments:
Post a Comment