ডায়েটে ক্যালোরির মাত্রা বজায় রাখলে,তা সহয়ত করতে পারে আপনার ওজন হ্রাসে

 

আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময়, বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পাশাপাশি ক্যালরি বার্ন করা দরকার সাধারণত বলতে গেলে, এক সপ্তাহে অর্ধ থেকে ১ কেজি ওজন হ্রাস করার জন্য, যে কোনও ব্যক্তিকে প্রতিদিন প্রায় ৫০০ থেকে এক হাজার ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। তবে প্রশ্নটি হল কীভাবে লোকেরা কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের প্রাতঃরাশ, বেলা এবং রাতের খাবারের মধ্যে ক্যালোরি খাওয়ার ভাগ করে নেওয়া উচিৎ, তাই আসুন আজ আমরা এটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলি।

দিনে আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিৎ, 

এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। মহিলাদের সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর থাকতে দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিৎ এবং পুরুষদের উচিত ২,৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করা। আপনি যদি নিজের শরীরকে আকার দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিন ৫০০ থেকে ১০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে।

সকালের জলখাবারটি নিশ্চিত করুন,

বেশিরভাগ লোকেরা সকালের জলখাবারটি কি তা ভেবে ভেবেই এড়িয়ে যান যে এটি তাদের দ্রুত এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আপনার বিপাকটি কমিয়ে দিতে পারে, যার কারণে আপনাকে ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। তাই স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। দিনে আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা আপনার প্রাতঃরাশের ১৫ শতাংশ হওয়া উচিৎ। মধ্যাহ্নভোজন, আপনি

কেন ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন, তবে মধ্যাহ্নভোজটি আপনার দিনের সবচেয়ে ভারী ডায়েট হওয়া উচিৎ। বিকেলে, আপনার এমন ডায়েট খাওয়া উচিৎ যাতে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বস, ফ্যাট, প্রোটিন এবং ভেজি পান। মধ্যাহ্নভোজে আপনার পুরো দিনের ক্যালোরির প্রায় ৫০ শতাংশ পাওয়া উচিৎ ।

সর্বদা হালকা রাতের খাবার ,

 আপনার ডিনারটি সর্বদা হালকা, স্বাস্থ্যকর, কার্বহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং কম হওয়া উচিৎ। যা হজম করা সহজ এবং সকালে মলত্যাগ করতে কোনও অসুবিধা নেই। যখন আপনার হজম স্বাস্থ্যকর, তখন আপনি কার্যকরভাবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারেন। তাই আপনার ডিনারে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির ২০ শতাংশের বেশি গ্রহণ করবেন না। 

স্ন্যাকস খান

আপনি আপনার পুরো দিনের ক্যালোরির ১৫ শতাংশ স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে সম্পূর্ণ করতে পারেন। ডায়েটের সাথে নেওয়া স্ন্যাকস আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি দেওয়ার জন্য সহায়ক।