বিশ্বব্যাপী করোনার ভাইরাস সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার কারণে, মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে খুব সতর্ক হয়েছেন। বর্তমান সময়ে, এই বিপজ্জনক রোগের কার্যকর চিকিৎসা না থাকার কারণে, এড়ানোর একমাত্র উপায় নিজেকে সুস্থ রাখা। এই জন্য, আপনি আপনার অনাক্রম্যতা জোরদার করতে হবে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি-কে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়। এটি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন, যা টিস্যু বৃদ্ধি এবং এটি মেরামত করতে সহায়ক।
উপায় দ্বারা, আপনি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরে ভিটামিন সি এর ক্রমহ্রাসমান স্তরটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করে। যদি আপনি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী সম্পর্কে জানেন না, তবে আজ আমরা আপনাকে শরীরে ভিটামিন সি এর ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন তা জানাতে চলেছি।
আপনার ভিটামিন সি একটি দিনে কত পরিমাণে খাওয়া উচিৎ তা কেবলমাত্র খাবার থেকে পাওয়া যায় কারণ আপনার শরীর এটি উৎপাদন করে না। প্রতিদিন এক কাপ কমলা, ব্রকলি, লাল মরিচ আপনাকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি সরবরাহ করতে সহায়ক ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ ৬৫ থেকে ৯০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। আপনি এটি প্রায় ২,০০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত খেতে পারেন। যদিও ডায়েটরি ভিটামিন সি কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব সৃষ্টি করে না, তবে ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত মাত্রায় বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা, অম্বল, বমি, অনিদ্রা এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এতে অনেকগুলি খাবার রয়েছে, যা ভিটামিন সি পূর্ণ, যাতে আপনি আপনার শরীরে ভিটামিন সি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
এভাবে ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ করতে এর
জন্য যে কোনও সব্জি, মসুর, পোলাও, স্যুপ, স্যালাড বা অন্য কোনও থালায় একটি লেবু রেখে তা খান। এগুলি ছাড়া, আপনি এটির যে কোনও কিছুতে স্বাদ বাড়াতে যোগ করে এটি খেতে পারেন। লেবুর টক স্বাদ যে কোনও খাবারকে সুস্বাদু করতে অনেক সাহায্য করে। খোসা ছাড়াই একটি সম্পূর্ণ লেবুতে ৮৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে যা দৈনিক প্রস্তাবিত মানের প্রায় ৯২ শতাংশ।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে পেয়ারা, পার্সলে, পার্সলে, কালে, কিউই, ব্রোকলি, লিচু, পেঁপে, স্ট্রবেরি এবং কমলা।
No comments:
Post a Comment