মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখার কিছু সহজতর উপায়

 

আপনার ব্যস্ত জীবন সত্ত্বেও, আপনার শরীর এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সময় দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে আপনিও মনোযোগ দিচ্ছেন কিন্তু আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন। আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য শরীরের মতো সমান মনোযোগ দাবি করে। যদি আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ১ ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিৎ। এস ইন ইয়োগা আপনাকে আপনার মনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যোগাসনের মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক অসুস্থতা কমাতে সহায়তা পেতে পারেন। যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনাকে সমর্থন করে তবে আপনি যা চান তা করতে পারেন। এর বিপরীতে, আপনি যদি মানসিকভাবে অসুস্থ হন তবে এটি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে বাধ্য। এখানে অনেক যোগ এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন রয়েছে যা আমরা আমাদের শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জন্য গ্রহণ করতে পারি। 

মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক অসুস্থতা যেমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য কিছু কৌশল এবং অনুশীলন গ্রহণ করতে পারেন।

১. আকানশং মেডিটেশন: (গ্যালাক্সি মেডিটেশন)

আকাশ গঞ্জ মেডিটেশন এমন এক ধরণের ধ্যান বা দৃশ্যের যেখানে আপনাকে নিজেকে মাটির পাত্র হিসাবে কল্পনা করতে হবে। আপনি যখন ধ্যান করেন এবং নিজেকে একটি ধারক হিসাবে দেখা শুরু করেন, আপনি পুরো মহাবিশ্বকে নিজের মধ্যে শুষে নেন। আপনার ভিতরে এই শক্তিগুলি পেতে, আসনের সময় আপনার ভিতরে যা ঘটছে তা অনুভব করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এনজাইনা ডিসঅর্ডার কী এর ধরণ এবং কারণগুলি জানুন

উপকারিতা:

এটি আপনাকে প্রাকৃতিক অস্তিত্বের সাথে সংযুক্ত করে। এটির সাহায্যে আপনি স্মৃতিশক্তি জোরদার করে এবং মেমরি পাওয়ারবিল্ডে মনোনিবেশ করতে পারবেন।

২.চন্দ্র নমস্কার

মানবদেহে চন্দ্র (চন্দ্র) এবং সূর্য উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। সূর্যের আলোর শক্তি যেমন শক্তিশালী এবং শক্তিশালী তেমনি চাঁদের উজ্জ্বলতা সূক্ষ্ম ও আনন্দদায়ক হতে পারে। চাঁদ আপনার জীবনে শান্তি, শীতলতা নিয়ে আসে। এই আসনটি করলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুদৃঢ় থাকে।

আসন ১: শুভেচ্ছা সহজ - প্রার্থনা পোজ 

আসান ২: হস্ত উত্তানাশন - অস্ত্র

 

আসন ৩: প্রাণ ভঙ্গি - প্রার্থনার ভঙ্গি

আসন ৪: হাত উত্তরণা - অস্ত্র ভঙ্গি

আসন ৫: পহস্তাসন - ঝুঁকির ভঙ্গি

আসন ৬: অশ্বারোহী ভঙ্গি - অশ্বারোহী ভঙ্গি

আসন ৭: অর্ধ চন্দ্রাসন - অর্ধচন্দ্র ভঙ্গি

আসন ৮: স্যান্টোলানাসন - প্ল্যাঙ্ক পোজ

আসন ৯: অষ্টাঙ্গ প্রমনাসন - আট অঙ্গ সহ পোজ দিন

আসন ১০: ভুজঙ্গাসন - কোবরা ভঙ্গি করলেন

আসন ১১: ডাউনওয়ার্ড ট্রান্স - ডাউনওয়ার্ড কুকুর

ভঙ্গি ১২: ঘোড়ার পিছনে ভঙ্গি - অশ্বারোহী ভঙ্গি

আসন ১৩: অর্ধ চন্দ্রাসন - অর্ধচন্দ্র ভঙ্গি

আসান ১৪: পদহস্তাসন - ঝুঁকির সামনে ভঙ্গি

আসন ১৫: হাতের উচ্চতা ভঙ্গি - অস্ত্র ভঙ্গি

আসন ১৭: শুভেচ্ছা ভঙ্গি - প্রার্থনার ভঙ্গি

আকাশ নমস্কার

আকাশ এমন উপাদান যা এর গুণগত মান আমরা মহাকাশ বা ইথার হিসাবে জানি। আপনি যখন আকাশ নমস্কার অনুশীলন করেন, তখন আপনি এই উপাদানটির আশীর্বাদ পাবেন যা আপনি নিজের আকাশের গুণাবলীর সাথে উপহার হিসাবে পেয়েছেন। এই নমস্কারে ৩৬ টি কম্বল রয়েছে।

৪. চাঁদে ত্রাতক

ত্রাতক সংস্কৃত শব্দ, যার অর্থ 'দৃষ্টিতে নজর দেওয়া'। এই কৌশলটি অনুশীলন করতে, আপনার বসার জন্য একটি আরামদায়ক মাদুরের প্রয়োজন হবে। এই ধ্যান কৌশলটি চাঁদ আপনার কাছে দৃশ্যমান হলে রাতে অনুশীলন করা উচিৎ। আমাবস্যা এবং পূর্ণিমা দিবসে এটি অনুশীলন করলে আরও বেশি সুবিধা পাওয়া যায়।

এখানে কিছু কৌশলও রয়েছে ...

আপনার মাদুরটি একটি পরিষ্কার পৃষ্ঠের উপর রাখুন এবং মেরুদণ্ডের সাথে সোজা হয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিতে মাদুরের উপরে বসুন। আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপর রাখুন এবং আপনার তর্জনী এবং থাম্ব আঙুল ভাঁজ করুন এবং ধ্যান করুন। চাঁদের দিকে তাকাবেন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ মেঘের ও আকাশের মাঝে নক্ষত্রগুলির মাঝে কতটা দ্রুত গতিবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। চোখের পাতা ছাড়া চোখের পলক করবেন না। আপনি অনুশীলন করার সময়, চোখ বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ আরাম করুন।