শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সাথে জড়িত কেসগুলি অনেক বেড়ে যায়। তবে ফিট এবং শক্ত হাড় থাকার জন্য, প্রয়োজনীয় পরিমাণে আপনার ভিটামিন ডি ডোজ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর সেরা উৎস সূর্যের আলো যদি পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পাওয়া যায় তবে ভিটামিন ডি এস আপপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে। ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি পেটে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে এবং বিপাক সিনড্রোম প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আমাদের দেহে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। আমাদের শরীর যা খায় তা থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে। তবে শীতের মরশুমে রোদ কম থাকায় ভিটামিন-ডি এর অভাবের সমস্যা রয়েছে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি আপনার ডায়েট দিয়ে এই ঘাটতিটি কাটিয়ে উঠতে পারেন-
এই জিনিসগুলি খাওয়ার ফলে ভিটামিন ডি এর অভাব হবে না, এখানে ভিটামিন ডি এর ৫টি উৎস রয়েছে। কীভাবে শরৎকালে এবং শীতে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাবেন?
১. আপনি নিশ্চয় প্রচুর স্যান্ডউইচ খেয়েছেন, তবে আমরা যে স্যান্ডউইচের কথা বলছি তা আপনার কাছে নতুন। আমরা ট্যাঙ্গো টুনা স্যান্ডউইচ নিয়ে কথা বলছি। এটি ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস। এটি ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি দূর করতে সহায়ক, এটি আটা রুটি, লাল পেঁয়াজ, শসা, অঙ্কুরিত মসুর ডাল এবং আপেল ইত্যাদি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়।
২. ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কাটাতে আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. ডিম একটি সম্পূর্ণ ডায়েট হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। যদি আপনি এটি ভিটামিনের জন্য গ্রহণ করে থাকেন তবে সেদ্ধ ডিমটি সেরা বিকল্প। কোলেস্টেরল এড়াতে, আপনি এর হলুদ অংশটি আলাদা করতে পারেন। ডিমের এই অংশকে জোয়াল বলা হয়।
৪. আপনার ডায়েটে মুরগির মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি চান তবে আপনি সালাদে মুরগি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি কাটাতে সহায়তা করবে।
৫. আপনি অ্যাভোকাডোর উপকারিতা সম্পর্কে অবশ্যই শুনেছেন। অ্যাভোকাডো আপনাকে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটিকে সালাদগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, মসৃণতা তৈরি করতে পারেন বা কেবল এটি ম্যাশ করেই খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment