ঋতুস্রাবের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে ডায়েটে যোগ করুন এই পাঁচটি জিনিস

 

ঋতুস্রাবের ক্র্যাম্পগুলি খুব সাধারণ এবং অনেক মহিলা তাদের প্রথম পিরিয়ড শুরুর ৬ মাসের মধ্যে এটি অনুভব করতে শুরু করে। এই স্প্যামস ক্র্যাম্পস রক্তস্রাবের আগে বা এর আগে হতে পারে এবং এটি ৩ দিন অবধি থাকতে পারে। ঋতুস্রাবগুলি সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি হয় তবে অনেক মহিলার জন্য এটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। গুরুতর স্প্যামস সাধারণত এন্ডোমেট্রিওসিস, পিসিওএস, অ্যাডেনোমিওসিস বা ফাইব্রয়েডের মতো নির্দিষ্ট চিকিৎসার সাথে জড়িত। আপনি যদি প্রতিটি চক্রের সাথে উন্নতি না করে এমন খুব মারাত্মক বাধা অনুভব করেন তবে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ। তবে, মারাত্মক জন্য - ডায়েট এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন অনেকাংশে সহায়তা করতে পারে।

পিরিয়ড ব্যথায় কী খাবেন এই প্রশ্নটি প্রতিটি মহিলার মনে। ঋতুস্রাবের বাধা থেকে বাঁচতে ডায়েটের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিৎ। পিরিয়ড ডায়েটে এমন কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা বাধা এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

১. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ

ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, যা বাধা হ্রাস করতে পারে। কুমড়োর বীজ, বাদাম, পালংশাক, কাজু, অ্যাভোকাডোস, লেবু এবং পুরো শস্যগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সহজেই পাওয়া যায়। পিরিয়ডের সময় চিবাতে আখরোটগুলি আপনার সাথে রাখুন।

২. ক্যালসিয়াম ব্যবহার করুন

ক্যালসিয়াম হ'ল আরেকটি খনিজ যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তা পেশীর স্বাস্থ্যও বজায় রাখে। এটি জরায়ুর পেশীগুলিকে বিশেষত ঋতুস্রাবের সময় স্বর দিতে সহায়তা করে এবং কার্যকরভাবে পিরিয়ড ক্র্যাম্প হ্রাস করতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া, তিল, সবুজ শাক, রাগি এবং অমৃত থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। রাগী শীরা পিরিয়ডের সময় পছন্দের দুর্দান্ত খাবার হতে পারে।

৩.ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্বযুক্ত খাবারগুলিতে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রদাহজনক সময়ের মধ্যে ক্র্যাম্পগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সালমন, ম্যাকেরেল, হারিং, টুনা এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত ফিশে পাওয়া যায়। আখরোট এবং ব্রাজিল বাদামের মতো বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস। এটি ফ্লেক্সসিড এবং চিয়া বীজের মধ্যেও পাওয়া যায়।

৪. আদা

আদা আদাতে পাওয়া একটি সক্রিয় জৈব যৌগ এবং এতে শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথম তিন দিনের পিরিয়ডে আদা গ্রহণ করা পিরিয়ড ক্র্যাম্পকে অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে। এটি অন্যান্য পিরিয়ড সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যেমন বমি বমি ভাব বা ফোলাভাবের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। আপনি কিছু এলাচ এবং দারুচিনির সাথে এক কাপ আদা চা পান করতে পারেন এবং ঝামেলা মুক্ত সময়ের জন্য এই জাদুকরী কর্নিসটিতে দিনে একবার চুমুক দিতে পারেন।

পিরিয়ডে ব্যথা উপশমের অন্যান্য উপায়

নিয়মিত অনুশীলন অনেকাংশে বাধা নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার নিয়মিত দিনগুলিতে যথাসম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পিরিয়ড চলাকালীন বা মৃদু যোগের মতো কিছু মৃদু অনুশীলন করুন। হট কমপ্রেস এবং হালকা ম্যাসেজও সহায়ক।

পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত পরিমাণে নুন খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জল ধরে রাখার সাথে ফোলাভাব হতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। অতিরিক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। তৈলাক্ত এবং গভীর ভাজা জিনিস থেকে দূরে থাকুন। মশলাদার খাবারগুলি অনেক মহিলার বাধাও আরও খারাপ করতে পারে।