সাইক্লিং হৃৎপিণ্ডের জন্য ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম। এটি আপনার উরুর স্বর, ক্যালরি বার্ন করা এবং ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর অনুশীলন। সাইক্লিং কি লকডাউনে ট্রেন্ড হয়ে উঠেছে? সুস্থতার দিকে তাদের পথ সুগম করার পাশাপাশি শহরের দৃষ্টিভঙ্গি উপভোগ করার জন্য অনেকেই সাইকেল চালানোর মাধ্যমে এখন সকাল ও সন্ধ্যা ঘন্টা সময় কাটাচ্ছে শহরের রাস্তায়। সাইকেল চালানো লোকের কয়েকটি উদাহরণ, বিশেষত কোভিড -১৯ এর প্রাদুর্ভাবের সময় পুষ্টি মাখিজা, সেলিব্রেটি ফিটনেস ট্রেনার ইয়াসমিন করাচিওয়ালা, রণবীর কাপুর, আয়ুশমান খুরানা, সারা আলি খান এবং ইব্রাহিম আলী খান। সাইক্লিং এর স্বাস্থ্য সুবিধা কি কি? খুঁজে পেতে গবেষণা চালিয়ে যান।
১. সাইক্লিং একটি বায়বীয় অনুশীলন যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আধ ঘন্টা সাইকেল চালানো আপনার দিনের কার্ডিও রুটিনের জন্য ভাল হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত চালনা করেন তবে আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হবেন কারণ এতে শরীর আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করে।
২. আপনি যদি আপনার সহনশীলতা উন্নত করতে চান তবে আপনি প্রায় ৬০ মিনিটের দীর্ঘ যাত্রার জন্য বেছে নিতে পারেন। আরও ক্যালোরি পোড়াতে, আপনি পার্বত্য অঞ্চলে প্রায় ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের জন্য চলা বেছে নিতে পারেন।
৩. আপনি যদি নিজের স্ট্যামিনা উন্নত করতে চান তবে দ্রুত গতিতে সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
বিষয়গুলি লক্ষণীয় বিষয়গুলি নোট করুন
সাইক্লিংয়ের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনি যে ভঙ্গিতে সাইকেল নিয়ে বসেছেন তা আপনার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত আপনার শরীর নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কাঁধটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যের জায়গায় হওয়া উচিৎ, কড়া নয়।
- আপনার হাতগুলি কনুই থেকে আপনার আঙ্গুলের সরলরেখায় হওয়া উচিৎ।
- আপনার পিঠটি নিরপেক্ষ হওয়া উচিৎ যখন আপনার মেরুদণ্ড সোজা হওয়া উচিৎ।
- সাইক্লিংয়ের সময় স্লাইডিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এতে ব্যাক ব্যথা হতে পারে।
- পা দিয়ে প্যাডেল করার সময় আপনার হাঁটুর বাঁক করবেন না কারণ এটি পায়ের চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
No comments:
Post a Comment