শরীরকে টোন করার পাশাপাশি পেশী শক্তিশালী করার জন্যও যোগ-ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে। প্রতিটি যোগের নিজস্ব বিশেষ তাৎপর্য রয়েছে। আপনি যদি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে চান তবে যোগব্যায়াম আপনার পক্ষে খুব উপকারী হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ পেটের পেশীগুলির জন্য মূল শব্দটি ব্যবহার করেন। আসলে, একটি শক্তিশালী কোর এবং সিক্স প্যাক অ্যাবস উভয়ই আলাদা হতে পারে। কোর পেশী সবাই দ্বারা শক্তিশালী করা উচিৎ। তা মহিলা হোক বা পুরুষ। আপনার পেটের পেশীগুলি কেবল ওপরের পেটে আবরণ করে সুতরাং ওয়াশবোর্ড এ্যাবস পেতে এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করা সহজ।
পেটের টোনিং এবং এই গ্রুপের পেশী শক্তিশালী করাও পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের যোগান আসন রয়েছে যা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি একটি চয়ন করতে চান তবে এখানে কার্যকর যোগাসন …
নাওয়াসন বা নৌকা ভঙ্গি কেবল আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না, তবে এটি আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন এই মুদ্রা অনুশীলন পেট এবং কোর এর শক্তি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ছাড়াও এটি আপনার হিপ ফ্লেক্সার, মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ড, উরু এবং পিছনের নিম্ন পেশীগুলির জন্যও ভাল।
নৌকা ভঙ্গি বা বাসস্থান। নৌকা পোজ বা নাভাসনা
প্রথমধাপ : আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল। আপনার বাহু আপনার পাশে রাখুন।
দ্বিতীয় ধাপ: আপনার শরীরটিকে সমতলে আনার জন্য, আপনার পাগুলি সামান্য বাড়ান (আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিৎ)।
তৃতীয় ধাপ : আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনের দিকে বাঁকুন তবে আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
চতুর্থ ধাপ : আপনার পা পুরোপুরি ছড়িয়ে দিতে, আপনার হাঁটু সোজা করুন। আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার ধড় সোজা করে রাখুন যাতে এটি পা দিয়ে 'ভি' আকার তৈরি করে।
পঞ্চম ধাপ : এখন আপনার কাঁধের পেশীগুলি নমন করুন এবং আপনার বাহুগুলি সোজা করুন যাতে এটি আপনার হাতের তল সমান্তরাল সমেত নেমে আসে।
ষষ্ঠ ধাপ: আপনার মূল পেশী সংযুক্ত করুন এবং কিছু দম ধরে কমপক্ষে ১ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
No comments:
Post a Comment