এই ৬টি ভুল তৈরি করতে পারে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি

আপনারা সবাই জানেন আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন ডি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর অভাব শরীরে অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আমরা প্রায়শই এমন ভুল করে থাকি যা দেহে এই ভিটামিনের ঘাটতি সৃষ্টি করে, তাই ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি জানতে বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি কারণগুলি জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যাতে আপনি আজ এবং এখন এই ভুলগুলি (ভুল)না করতে পারেন। এগুলি পুনরাবৃত্তি করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মনে করেন যে কেবল রোদে দাঁড়িয়ে বা ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা যথেষ্ট, তবে আপনি ভুল ভাবছেন। আপনার নিজের ভুলগুলিও সংশোধন করতে হবে যা আপনার দেহে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণ ঘটায়। কিছু লোক ভিটামিন ডি এর জন্য খাবার খান, আবার কিছু লোক ভিটামিন ডি ডায়েট নেন ।

১. ভিটামিন ডি এর শোষণ বাড়ায় এমন উপাদানগুলিকে উপেক্ষা করা

যদি আপনি ভিটামিন ডি এর শোষণকে বাড়িয়ে তোলে এমন খাবার বা পুষ্টি গ্রহণ না করেন তবে আপনার ভুলটি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি তৈরি করতে পারে। ভিটামিন ডি এর আরও ভাল শোষণের জন্য আপনার ডায়েটে ভিটামিন কে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কও অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ । তারা আপনাকে শোষণ প্রক্রিয়া বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং দুধ খেতে পারেন।

২. ভিটামিন ডি এর জন্য ডায়েট পরিমাণ মতো গ্রহণ না করা

আপনি আপনার ডায়েটে যে পরিমাণ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করেছেন তা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এবং তাদের পরিমাণের জন্য আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তাতে যদি আপনি মনোযোগ না দেন তবে এটি আপনার দেহে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি তৈরি করতে পারে। আপনার যে পরিমাণ ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। দিনের প্রধান খাবারের সাথে ভিটামিন ডি পরিপূরক ভাবে গ্রহণ করা উচিৎ।

৩. ঘি এবং তেলের পরিমাণ খেয়াল রাখবেন 

কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে ঘি খাওয়ার ফলে চর্বি বাড়ে, এ কারণে তারা ঘি খাওয়া বন্ধ করে দেয়। যা আপনার দেহে ভিটামিন ডি প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি সঠিক পরিমাণে ঘি এবং তেল গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন। আপনি যদি এই দুটি উপেক্ষা করেন তবে আপনার শরীর কখনই সম্পূর্ণ ভিটামিন ডি পায় না।

৪. বেশি চাপ নেওয়া

আপনি যদি বেশি স্ট্রেস নেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতির সবচেয়ে বড় কারণ স্ট্রেস হতে পারে। স্ট্রেস ভিটামিন ডি এর সাথে আরও অনেক সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে স্ট্রেস আপনার দেহের স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, যা দেহে ভিটামিন ডি শোষণের কারণ করে। স্ট্রেস উপশম করার ব্যবস্থা গ্রহণ করে আপনি এর ঘাটতি কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করতে পারেন।

৫. এমন জায়গায় বাস করা যেখানে রোদ কম থাকে

আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে সূর্যের আলোর অভাব রয়েছে, তবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকতে পারে। অনেক লোক এমন জায়গায় থাকেন যেখানে সূর্যের আলো পৌঁছায় না। আপনি যদি শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে চান, তবে সূর্য থেকেও আলো নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

৬. দূষিত পরিবেশে থাকার কারণে

অত্যন্ত দূষিত পরিবেশে থাকার কারণে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাঁটি পরিবেশে থাকার চেষ্টা করা উচিৎ। দূষণ ভিটামিন ডি প্রভাবিত করতে পারে এক বিশাল পরিমাণে। এমন পরিস্থিতিতে এই ভুলটি আজ থেকে ছেড়ে দিন এবং সর্বদা খাঁটি পরিবেশে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন।