আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় বলে বিবেচিত হয়। প্রোটিন পেশী, ত্বক, রক্ত, হাড় তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রোটিন শরীরের টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং তৈরি করতে ব্যবহার করা উচিৎ। এছাড়াও এনজাইম এবং হরমোন তৈরিতে প্রোটিনও খাওয়া হয়। এই সমস্ত কারণগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট। একদিনে প্রোটিনের প্রতিদিনের ব্যবহার বয়স্কদের জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজন ০.৮ গ্রাম। উচ্চ প্রোটিন ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। অনেকে ওজন কমাতে উচ্চ প্রোটিন ডায়েট গ্রাস করেন তবে উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। উচ্চ প্রোটিন ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথা ব্যথা এবং দুর্গন্ধের কারণও হতে পারে। কীভাবে তা জানতে এখানে পড়ুন।
সুষম ডায়েট খাওয়া আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিনের সর্বাধিক জনপ্রিয় উৎস হ'ল ডিম, মসুর, ডাল, সয়াবিন, তোফু, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগী, বাদাম এবং বীজ এবং সীফুড।
১. তবে বেশি পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকজন ওজন কমাতে উচ্চ প্রোটিন এবং কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে। এটি পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ডায়েটে অপর্যাপ্ত ফাইবারের কারণ হতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্গন্ধ এবং মাথা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
২. সুতরাং, আপনি যখন উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার প্রোটিন উৎসটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, লাল মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করলে হার্ট, কিডনি এবং হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৩. হাই প্রোটিন ডায়েড কিডনিজনিত রোগে কিডনি ফাংশনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রোটিন বিপাক থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণ করতে তাদের দেহের সমস্যা হতে পারে।
আপনি যদি আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল মানের প্রোটিন উৎস চয়ন করেছেন। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি প্রতিদিন ডিম, বাদাম, বীজ, সয়া প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার খেতে পারেন। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি কার্বসের গুণমান। রুটি এবং পাস্তা জাতীয় খাবারগুলি থেকে প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি দূর করুন।
পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি খান। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান তবে এটির কার্যকর উপায় হ'ল: প্রতিটি খাবারের সাথে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। আপনি ডিম, বাদাম, বীজ, কিছু কিউব কুটির পনির সাইড ডিশ হিসাবে রেখে এটি করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment