স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে যে খাবারগুলো অবশ্যই খাওয়া উচিৎ

চোখ মানবদেহের অন্যতম সংবেদনশীল অঙ্গ, যার অতিরিক্ত যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। আপনার আজীবন স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তি দরকার। আপনার দৃষ্টিশক্তি এবং পুষ্টি উভয়েই পরিপূরক। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম  খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নির্দিষ্ট পুষ্টি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী। এই পুষ্টিগুলি ছানি, পেশীবহুল অবক্ষয় এবং আরও অনেক কিছু যেমন চোখ সম্পর্কিত সমস্যার ঠিক করতে সহায়তা করে । আপনার চোখের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং তাদের খাদ্য উৎসগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে। এগুলি আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটও সরবরাহ করবে।


স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির তালিকা

১. ভিটামিন- এ
স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য আরও বেশি গাজর খান - আপনি এটি হাজার বার শুনে থাকতে পারেন। কারণ গাজর আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভিটামিন এ দিয়ে পরিপূর্ণ। এটি আপনাকে রাতের অন্ধত্ব এবং বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ আপনার ত্বকের জন্যও ভাল। গাজর ব্যতীত ভিটামিন এ-এর ​​সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল সবুজ শাক, ব্রকলি, আম, শুকনো এপ্রিকট, টমেটোর রস এবং কমলা।

২. ওমেগা- ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -৩-র ভুমিকা গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি আপনার চোখের পক্ষেও ভাল। সালমন, ফ্লেক্সসিড, চিয়া বীজ, আখরোট এবং সয়াবিন তেল ওমেগা -৩- এর কয়েকটি ভাল উৎস।


৩. ভিটামিন-সি
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর অন্যতম সেরা উত্স।  এই ভিটামিনটিতে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আপনার ত্বকের জন্য উপকারী। সেইসাথে ভিটামিন সি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

৪. ভিটামিন-ই
ভিটামিন-ই আপনার ত্বক এবং চুলের জন্য ভাল। ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা আপনার দৃষ্টি, মস্তিষ্ক, হার্টের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। ভিটামিন ই-এর সর্বোত্তম মাত্রা গ্রহণ করতে বাদাম, শাক, সূর্যমুখী বীজ, অ্যাভোকাডোস ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন। এছাড়া এই ভিটামিন চোখের জন্য খুবই ভালো।

৫. দস্তা
স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিশক্তির জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অবশ্যই জিঙ্ক থাকতে হবে। গবেষণাগুলি হাইলাইট করেছে যে, দস্তার ঘাটতি রাতের অন্ধত্বের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঝিনুক, মাংস, কুমড়োর বীজ, ছোলা এবং বাদাম ও কাজু  এগুলি জিঙ্কের ভালো উৎস।