গ্যাসের সমস্যা মেটানোর সহজ উপায়

আপনি যদি রাতে ঘুমানোর সময় প্রায়শই অস্থির বোধ করেন, ঠিকঠাক ঘুমাতে পারেন না,  তবে বুঝতে পারেন যে গ্যাস সমস্যার কারণে এটি ঘটছে।  আসলে গ্যাসের সমস্যা আপনাকে খুব অস্বস্তি করে তোলে। এই গ্যাসটি পাস না হওয়া পর্যন্ত কেউ ঠিকমত ঘুমাতে পারে না। অতিরিক্ত গ্যাস গঠনের ফলে পেটে ব্যথা হতে পারে, এছাড়াও আপনি পেটে জ্বলন বোধও  করতে পারেন। দিনের তুলনায় রাতে খাবার খেয়ে বা রাতে ঘুমানোর পরে বেশি গ্যাস তৈরি হয় এর পিছনে অনেক কারণ রয়েছে। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক রাতের বেলা গ্যাস গঠনের মূল তিনটি কারণ কী কী এবং আমরা কীভাবে সেগুলি এড়াতে পারি।

রাতে গ্যাসের কারণ

১- শরীরে গ্যাস উৎপাদন করা স্বাভাবিক। পেটে খাদ্য হজম করে এমন স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া আমাদের পাচ্য ব্যবস্থায় সারাদিন গ্যাস তৈরি করে। যার কয়েকটি গ্যাস থেকে ব্যাকটেরিয়া শোষণ করে। কিছু কিছু  ঘষা দ্বারা শরীর থেকে ফেলে দেওয়া হয়। খাবার খাওয়ার পরে, যখন এটি হজমের কাজ শুরু করে, তখন এটি পেটে দ্রুত গ্যাস তৈরি করে। এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি কিছু ভারী খাবার খান তবে আরও বেশি গ্যাস তৈরি হতে শুরু করে। রাতে বেশি খাবার খাওয়া হলেও গ্যাস গঠনের সমস্যা আপনাকে আরও বিচলিত করতে পারে।

২- স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়াকে সঠিকভাবে হজম করতে ৬ ঘন্টা সময় লাগে। মধ্যাহ্নভোজনাসহ গত ২৪ ঘন্টা যা কিছু খেয়েছেন তা আপনার পেটের গ্যাসের কারণ হতে পারে। তারপরে রাতে আপনি কত হালকা খেয়েছেন তা বিবেচ্য নয়। রাতে ঘুমানোর সময় আপনি পেট ফাঁপা অনুভব করতে পারেন।

৩- রাতে গ্যাস উৎপাদনের পেছনের আরও একটি কারণ হ'ল হাই ফাইবারযুক্ত খাবার। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং গ্যাসও উৎপাদন করে। রাতের খাবারের সময় আপনার মটরশুটি, ডাল, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খাওয়া উচিৎ নয়। যদিও এই খাবার হজমের পক্ষে ভাল তবে এগুলি হজম করতে অনেক সময় লাগে, তাই রাতে এই জিনিসগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

রাতে গ্যাস এড়াতে কী করবেন?

১- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং খাবার খাওয়ার আগে কমপক্ষে ২০ মিনিটের জন্য  হাঁটতে যান। খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমানো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আপনি যদি ভাল ঘুম চান তবে প্রতিদিন খাবার খাওয়ার পরে কয়েক মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

২- খাবার হজমে জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনাকে অবশ্যই সারা দিন কমপক্ষে ১০-১২গ্লাস জল পান করতে হবে। খাদ্য হজম করার জন্য এবং পুষ্টির আরও ভাল শোষণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। রাতে কম জল পান করলে রাতে গ্যাসের সমস্যা বাড়তে পারে।

৩- খাবারের মধ্যে পার্থক্যটি সঠিক হওয়া উচিৎ। দুই মাইল বা তারও কম পার্থক্যের কারণে গ্যাসের সমস্যা শুরু হয়। খাদ্যের মধ্যে আরও পার্থক্যের কারণে গ্যাস আরও দ্রুত গড়াতে শুরু করে। এটি এড়াতে, খাবারের সময় হজমযোগ্য কিছু খান।