যদি কোনও কারণে আপনি রাতে খুব কম ঘুমাতে সক্ষম হন তবে দিনের বেলা আপনার ঘুম হওয়া স্বাভাবিক। এ কারণেই বলা হয় যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন তার ৭-৮ ঘন্টা ঘুম শেষ করা উচিৎ। কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে অনেক লোক সবসময়ই নিদ্রাহীন থাকে। এ জাতীয় লোকেরা ঘুমের ব্যাধির শিকার হতে পারে। যদি আপনারও তেমন সমস্যা হয়, তবে আমরা আপনাকে এর কারণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে বলছি ...
তুমি সবসময় ঘুমাও কেন?
খারাপ ঘুমের সমস্যাকে অনিদ্রা বলা হয়। তবে আপনি যখন আরও বেশি ঘুম পেতে শুরু করেন তখন একে হাইপারসমনিয়া বলে। এটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি। নেচার কমিউনিকেশনসের ২০১৯ সালের সমীক্ষায় জানা গেছে যে প্রায় ২০ শতাংশ তরুণ পর্যাপ্ত ঘুম পান না। যার কারণে তাদের মধ্যে এই ব্যাধি দেখা যায়।
অনিদ্রা অতিরিক্ত ঘুমের কারণও হতে পারে। এগুলি ছাড়াও এই ঘুমগুলি আরও বেশি ঘুম পাওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে।
মত ...
- পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না?
- ড্রাগ, অ্যালকোহল বা সিগারেট ব্যবহার
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস
- বিষণ্ণতা
- সারাদিন নিস্তেজ থাকুন
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস
- লেগ সিনড্রোম
- নিদ্রাহীনতা
- নারকোলিপসি
অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ
- সকালে ঘুম থেকে উঠতে আপনার সমস্যা হচ্ছে।
- প্রায়শই ঘুম ভাঙার পরেও ঘুমানো।
- তুমি ঘুমাবে না.
- কাজের সময় দিনের বেলাও ঝাপটায়।
- দিনের বেলা কাজ করার সময় ক্লান্তি হয়।
- কোন কিছুর উপর ফোকাস করতে পারবেন না।
- দিনের বেলা ঘন ঘন ঝাপটায়।
- সবসময় অলসতা থাকে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আগের তুলনায় কমেছে।
- বিরক্তি সবসময় থেকে যায়।
আপনার যদি এই লক্ষণগুলির কোনও থাকে তবে সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা বা হাইপারসমনিয়া ডিসঅর্ডারে ভুগছেন। এর জন্য আপনি ডাক্তারের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন।
কীভাবে অতিরিক্ত ঘুম থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন
হাইপারসোমেনিয়া ডিসঅর্ডার এড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি। আপনি যদি পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম ঘুমান তবে আপনি এই সমস্যাটি এড়াতে পারেন।
১. পলিসম্নোগ্রাফি পরীক্ষা:
এই পরীক্ষাটি একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের তরঙ্গ, অক্সিজেনের স্তর এবং ঘুমের সময় শরীরের চলাচল এবং ঘুমচক্র রেকর্ড করতে পারে। এ থেকে যে কেউ ঘুমের গুণাগুণ জানতে পারবেন। আপনার যদি আরও ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনি এই পরীক্ষাগুলি করে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
২. স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট নিন:
রাতে হালকা খাবার খান যাতে আপনি গভীর ঘুমে এবং পরের দিন টাটকা জেগে উঠতে পারেন। দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
৩. শোবার সময় হালকা কাপড় পরা:
আপনার শোবার সময় হালকা কাপড় পরা উচিৎ। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে এবং পরের দিন আপনি ক্লান্ত এবং অলস হবেন না।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রতিবেদন অনুসারে, ভাল ঘুম আপনার মানসিক শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায়। এছাড়াও, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিও কম হয়। তাই কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ । হাইপারসমনিয়ার মতো ব্যাধি আপনার মোকাবেলা করতে হবে না।
No comments:
Post a Comment