বেশি সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকলে আপনারও হতে পারে এই মারণ রোগ

এক গবেষণায় জানা গেছে যে বেশি সময় ধরে বসে থাকার জন্য আপনার ক্যান্সার এর মত রোগ হতে পারে। এছাড়াও বেশি সময় ধরে বিষয়ে থাকলে আপনারও অস্বস্তি বোধ হওয়া শুরু হয়ে যায়। 

 অনেক সময় আমরা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে বসে ভুলভাবে কাজ করি। ল্যাপটপে কাজ করার কারণে কখনও কখনও সোফায় কাজ করা বা কখনও বিছানায় বসে  কাজ করা অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় একই পজিশনে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বিপদ

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হওয়া সাধারণ বিষয়। তবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনার এই অভ্যাসটি আপনাকে ক্যান্সারের মতো ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। তা ছাড়া এ জাতীয় লোকদের মধ্যেও হার্টের অসুখের ঝুঁকি বাড়ে।

গবেষণা কী বলে?

সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল 'জ্যামা অনকোলজি' এর একটি জরিপে চমকপ্রদ প্রকাশ পেয়েছে। গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আপনি ক্যান্সারের শিকার হতে পারেন, এই বসে থাকা ছাড়াও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। আসলে, এই গবেষণাটি ৪বছর ধরে প্রায় ৮,০০০ জনের উপর করা হয়েছিল। মানুষের জীবনযাত্রা মূল্যায়ন। দীর্ঘমেয়াদী এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৮২ শতাংশ বেশি পাওয়া গেছে। যারা সক্রিয়, যারা অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার চেয়ে ঝুঁকি কম দেখা যায়। গবেষণা বলছে যে যাদের কার্যক্রমগুলিতে ব্রাস্ক ওয়াকিং, সাইক্লিংয়ের মতো এক ঘণ্টার বেশি সময় অন্তর্ভুক্ত ছিল তাদের মধ্যে কাইসারের ঝুঁকি ৩১ শতাংশ কম পাওয়া গেছে। গবেষণা বলেছে উঠুন, হাঁটুন এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন।

বাড়ী থেকে কাজ করায় স্বচ্ছলভাবে আপনার অলসতা বাড়তে শুরু করেছে

আপনি কি বিশ্বাস করেন যে আপনি বাড়ী থেকে কাজের চেয়ে অফিসে সক্রিয় ছিলেন? আপনি লকডাউনের আগে আরও সক্রিয় থাকতেন। বেশিরভাগ লোক হ্যাঁ বলবেন, এর মধ্যে হাঁটাচলা, হাঁটা, অনুশীলন, লোকের সাথে দেখা, ভ্রমণ তবে এখন বাসা থেকে কাজ করে বেরিয়ে আসা বন্ধ হয়ে গেছে। মহানগর, ঘরগুলিতে সঠিকভাবে চলার মতো পর্যাপ্ত জায়গা নেই। সুতরাং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে। তবে আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন হাঁটতে হবে বা কিছু অনুশীলন করতে হবে। কারণ আপনার অলসতা এবং ক্যান্সারের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। যা আপনাকে কাটিয়ে উঠতে হবে।

বেশি সময় একজায়গায় বসে থাকা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়

দীর্ঘদিন এক জায়গায় বসে থাকার কারণে অনেক সমস্যা রয়েছে। এখন অবধি আপনি ওজন বাড়ানো, ঘাড়ে ব্যথা ও পিঠে ব্যথার সমস্যা অবশ্যই শুনে থাকবেন তবে এখন ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ছে। এই গবেষণায় আরও স্পষ্টভাবে বলা হয়েছে যে ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন।

হাঁটাচলা এবং অনুশীলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করবে

আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন এবং প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করেন তবে ক্যান্সারের মতো গুরুতর অসুস্থতা এড়াতে পারবেন। যদি আপনি উচ্চ স্তরের ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ৩০মিনিট সময় নেন বা দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়াতে এবং সাইকেল চালানোর জন্য ১ ঘন্টা নেন তবে আপনি ক্যান্সার হওয়ার হাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন। এটি ছাড়াও আপনার প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিৎ।

কীভাবে নিজেকে বাড়ি থেকে কাজে সক্রিয় রাখবেন?

১.যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনি ১ ঘন্টা বসে আছেন, তখন উঠে কিছু একটা করুন।

২. জল পান করতে রান্নাঘরে যান এবং প্রতি ঘন্টায় উঠুন।

৩.আপনি যখনই ফোনে কথা বলবেন, হাঁটা চালিয়ে যান।

৪.আপনার বেশিরভাগ কাজ নিজেই করার চেষ্টা করুন।

৫.কর্মস্থল থেকে উঠে পৃথকভাবে ৫টি খাবার খান।