স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি শরীর ফিট রাখতে ব্যায়ামও খুব জরুরি। শরীরের সমস্ত অঙ্গ সুস্থ রাখা জরুরি। হার্ট শরীরের মূল অঙ্গ, এটিকে সর্বদা তরুণ রাখতে, আসুন জেনে নেওয়া যাক কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন সম্পর্কে -
যোগব্যায়াম:
সুস্থ জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর হৃদয় থাকা খুব জরুরি অতএব, আমাদের ডায়েটের যত্ন নেওয়া দরকার। এর পাশাপাশি প্রতিদিন ব্যায়াম করে শরীরকে স্বাস্থ্যকর রাখা যায়। ফিট রাখার জন্য যোগব্যায়াম করা খুব জরুরি। এমন অনেক যোগাস মুদ্রা আছে যা আপনি নিজের শরীর এবং হৃদয়কে সুস্থ রেখে অনুশীলন করতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে এমনই তিনটি যোগের ভঙ্গি সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যার মাধ্যমে আপনি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারবেন-
বায়ু মুদ্রা অনুশীলন:
হার্টের রোগীরা প্রতিদিন অপানা বায়ু মুদ্রা অনুশীলন করে প্রচুর উপকৃত হন। এই যোগব্যায়াম অনুশীলন কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে আক্রান্ত রোগীকে স্বস্তি দেয়।
আপনার এয়ার এক্সচেঞ্জ কীভাবে করবেন
১)অপানি বায়ু মুদ্রা আসন করতে প্রথমে সোজা হয়ে বসুন।
২)এর পরে উভয় হাত আপনার হাঁটু এবং তালুর উপরের দিকে রাখুন।
৩)আপনার হাতের আঙুলটি থাম্ব পর্যন্ত ভাঁজ করুন।
৪)তারপরে দুজনেই টিপুন।
৫)থাম্বের প্রথম টিপ দিয়ে আঙুলের প্রথম টিপটি স্পর্শ করুন এবং হালকাভাবে টিপুন এবং আঙুলের ডগাটি সোজা রাখুন ।
৬)এর পরে, চোখ বন্ধ করুন।
৭)প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য এই যোগ অনুশীলনটি করুন।
জীবন ভঙ্গি
প্রাণশক্তি মুদ্রের অনুশীলন করলে প্রাণশক্তির সক্ষমতা বাড়ে। আপনি যদি এটি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনি হার্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
কীভাবে জীবন করবেন
১)এই আসনটি সম্পাদন করতে প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
২)এর পরে উভয় হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন।
৩)তারপরে হাতের সংক্ষিপ্ততম আঙুলটি এবং পাশের আঙুলের ডগাটি থাম্বের ডগা দিয়ে বন্ধ করুন।
প্রতিদিন সূর্য মুদ্রা অনুশীলন করলে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই আসনটি করলে অলসতা শেষ হয়। এছাড়াও স্থূলত্বও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এ ছাড়া ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের মতো সমস্যাও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
কীভাবে করবেন সূর্য মুদ্রা
১)সূর্য মুদ্রা সম্পাদন করতে প্রথমে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
২)হাতের ক্ষুদ্রতম আঙুলের পাশে আঙুলটি ভাঁজ করুন এবং এটি থাম্বের ডগায় সংযুক্ত করুন।
৩)প্রতিদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য এই আসনটি অনুশীলন করুন।
No comments:
Post a Comment