দ্রুত ওজন ঝরিয়ে ফেলাটা যতটা কষ্টকর, ওজন বাড়ানো ততটা কষ্টকর নয় বরং বেশ মজার! মন আর পেট— দুটোই ভরে খান। যা মন চায়, খেতে পারেন। তবে তেল, ঝাল, মশলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। কয়েকটি সহজ পদ্ধতি মেনে চললে ওজন বাড়বে তড়তড়িয়ে। আসুন এ বিষয়ে সবিস্তারে জেনে নেওয়া যাক…
১) ব্রেকফাস্টে অবশ্যই নিয়মিত এক গ্লাস দুধ মাস্ট। পাঁউরুটিতে মাখন বা চিজের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
২) খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
৩) প্রতি ৪ ঘণ্টা পর পর কিছু না কিছু খেয়ে নিন।
৪) ডায়েটে রাখুন সঠিক পরিমাণে প্রোটিন শেক।
৫) একটু-আধটু শরীর চর্চা করুন। এতে ভুঁড়ি হবে না আর খিদেও পাবে বেশি।
৬) রাতে পেট ভরে খান। তার পরেই বিছানায় আশ্রয় নিন। ভাল করে ঘুমিয়ে নিন। ওজন বাড়তে বাধ্য।
৭) বাড়িতেই একটা ওজন মাপার মেশিন রাখুন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক বার ওজনটা মেপে নিন।
No comments:
Post a Comment