ঘুমের আগে বর্জন করুন এইসকল খাবার

রাতে শোওয়ার আগে নিচের খাবার খেতে নেই। কেবল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তাই নয়, স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হয়।

কার্ব ও সুগার

ডেজার্ট, পায়েস, কনফেকশনারি, প্যাস্ট্রি রাতে শোওয়ার আগে খাওয়া ঠিক নয়। কারণ ঘুমাবার আগে এসব খাবার খেলে রক্তে বাড়ে সুগার মান। তবে কিছুক্ষণ পরই সুগার মান ধপাস্ করে নেমে আসে, আর ক্ষুধা লাগে আবার। দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি করে সুগার।

কফি

কফি পানে ঘুমের ব্যাঘাত হয়, কফি ঘুম কমায়। ক্যাফেইন শরীরে থাকে কয়েকঘণ্টা তাই শেষ বিকালে বা ঘুমাবার আগে কয়েকঘণ্টা কফি পানে বিরত থাকা উচিৎ। কফির বদলে দুধ খেলে ভালো।

অ্যাকোহল

নিদ্রাচক্রকে বিশৃঙ্খল করে দেয় অ্যালকোহল। শরীরের উপরও এর প্রভাব ক্ষতিকর। শোওয়ার আগে নিয়মিত মদ্যপান করলে, ঘুম নষ্ট হয়, মধ্যরাতে ঘুম ভেঙে যায়।

শোওয়ার আগে বেশি জল পান

ঘুমের আগে বেশি জল পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। রাতে বারবার প্রস্রাব হয়। তাই দু’তিন ঘণ্টা পরপর প্রস্রাব করতে উঠতে হয়। দিনে প্রচুর জল পান করুন, যাতে শরীরে জলশূন্যতা না হয়।

কমলার রস

শোওয়ার আগে কমলার রস ভালো পানীয় নয়। খুব অম্লধর্মী এর মিষ্টি তাই ঘুমের জন্য ভালো না।

সোডা

কেবল রাতেই নয় যে কোনও সময় সোডা পান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এতে প্রচুর সুগার, রাতে থাকবেন জাগরণে।

ঝাল মসলা খাবার

লঙ্কা ও ঝাললঙ্কা খেলে রাতে সহজে ঘুম হবে না। শোওয়ার আগে ঝাল মসলা খাবার খাওয়া ঠিক নয়। এটি উস্কে দেয় গ্যাস্ট্রোইসোফিজিয়লি রিফ্লেক্স, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। মসলাতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা বিপাক উজ্জীবিত করে জাগরণী বাণী শোনায়। ঘুম হয় না।

মূত্ররেচক খাদ্য : গাজর, শসা, তরমুজ, বাঙ্গি স্বাস্থ্যকর খাবার তবে ঘুমের আগে নয়। খেলে প্রস্রাব হবে বেশি বেশি।






সূত্র: যুগান্তর