নিজস্ব প্রতিনিধিঃ ওজন কম থাকলে আমাদের মনে বিভিন্ন রকম হীনমন্যতা তৈরি হয়। তার জন্য আমরা নানান রকম বাজার চলতি সাপ্লিমেন্ট পাউডার ব্যবহার করি কিন্তু এগুলোর এত সাইড ইফেক্ট হয় পরে আমরা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়ি।
কিন্তু ন্যাচারাল উপায়ে যদি আপনি ওজন বাড়ান তাহলে সেই ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করবে এবং তা কমে যাবে না।
ওজন না বাড়ার প্রথম কারণ হলো হজম ঠিকঠাক না হওয়া। যে খাবার খান সে খাবার যদি ভালোভাবে হজম না হয় তাহলে শরীরে কিছুই লাগবেনা।ডায়েট প্ল্যান এমন এক উপায় আজ বলবো যা আপনার ওজন বাড়াতে দারুন সহায়তা করবে।
১)খাবারের সাথে জলপান একদম করবেন না এতে খাবার শরীর থেকে পুষ্টিগুণ নিতে পারবে না। এটা ওজন না বাড়ার সবথেকে মুখ্য কারণ।
২)সবার প্রথমে সকালে উঠে ৬ থেকে ৭ টার সময় কুসুম গরম জল খান এক গ্লাস।
৩)কাঁচা ছোলা ও চার-পাঁচটা কাঠ বাদাম ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালবেলা খান।
৪)ব্রেকফাস্ট বেশি তেল ছাড়া পরোটা খান এবং একটা ওমলেট খান।
৫)এরপর দুটো কলা এক চামচ পিনাট বাটার আর দুধ দিয়ে একটা ড্রিঙ্ক তৈরি করতে পারেন।
৬)1 ঘন্টা পরে লাঞ্চ করবেন লাঞ্চে যা খান তাই খাবেন তবে সালাড সাথে অবশ্যই রাখবন।
এরপর তিনটের সময়
৭)একমুঠো ভেজানো কাঁচা ছোলা ও বাদাম খেতে পারেন।
৮)এক্সেসাইজ অবশ্যই করবন।
৯)এক্সারসাইজের আধাঘন্টা আগে সিদ্ধ করা একটা আলু খান।
১০)রাতের খাবারে আপনি হালকা খাবার খাবেন।
১১)শোবার আগে আটটা থেকে দশটা কালো কিসমিস এক গ্লাস দুধ ও এক চামচ দুধ খান। একসাথে এগুলো খেতে হবে।
আপনি যদি এরকম ডায়েট মেনে চলেন তাহলে নিজের ওজন ১০ দিনে ২ কেজি সহজেই বাড়িয়ে নিতে পারবেন।
পি/ব
No comments:
Post a Comment