সুন্দর ঘুমের জন্য কি কি করণীয়!!

নিজস্ব প্রতিনিধিঃ     কথায় বলে, পেট ভরে খাও, আর খাট ভরে ঘুমাও! কিন্তু ঘুম কি আর এমনি এমনি আসে। প্রচুর সম্পদের ঐশ্বর্য নিয়েও পাশের বাড়ির মজদুরের উদোম ঘুমকে ঈর্ষা করতে হয়!  ইংরেজ কবি সেক্সপিয়র না বললেও, আমরা জানি, ঘুম শরীরের ভোজ। সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই এক স্বর্গীয় অনুভূতি। ভালো ঘুম হলে, ভালোভাবে পেট পরিষ্কার হয়।



 পরের দিনের সকালটিও সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকাল  সুন্দর হলে,  গোটা দিনটাও সুন্দর হয়ে ওঠে।   বর্তমান সমস্যার যুগে,  রাতে ভালো ঘুম হয় না অনেকের। জোলাম, ক্যাম্পোজ রাতের সঙ্গী তাদের।    ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের তাপমাত্রা দেখে নিন। গরম হলে, জানালা দরজা খুলে রাখুন।  বিকেলে ছাদে ও মেঝেতে জল ঢালুন।  ঠাণ্ডা আবহাওয়া হলে, ভালো করে দরজা, জানালা লাগান। 



 মন শান্ত রাখুন। ঘুমাতে যাওয়ার মিনিমাম ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করে ফেলুন। খেয়ে খেয়ে শোবেন না। একটু বজ্রাসন করে নিন। শোবার আগে মোবাইল ঘাঁটবেন না বা টিভি দেখবেন না।  বিছানা টান টান করে পাতুন। বিছানা ও বালিশ যেন পরিষ্কার ধবধবে হয়।  শোবার চার ঘণ্টা আগ ক্যাফেইন গ্রহণ করুন। তারপর আর না। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।রাতের দিকে কফি ও চা পান করবেন না। একই নিয়ম খাটে ধূমপানের ক্ষেত্রেও।  সঠিক অবস্থানে বালিশ রেখে চিৎ বা বামদিকে পাশ ফিরে ঘুমোবেন। 


ঘুমানোর জায়গা নিঃশব্দ রাখা জরুরি। তাই মোবাইলের সুইচ অফ রাখুন। ঘুম না এলে, স্নান করে শুতে পারেন।  গরম বা ঠাণ্ডা জলে সুবিধা মত স্নান করতে পারেন। অনেকে ওয়ার্ম বাথ পছন্দ করেন।  সেটাও ট্রাই করতে পারেন।



পি/ব