নিজস্ব প্রতিনিধিঃ শুধু মুখ নয়! শরীরের কোন অংশ খারাপ থাকলে অস্বস্তি বোধ হয়। সকালে দেখলেন, যে ব্লাউজটা কয়েক মাস আগে টেকেছেন। সেটা আর হাতে ঢুকছে না। আরেকটু লক্ষ্য করে দেখলেন বগলের তলায় বড় বড় প্যাডের মত চর্বি । আয়নায় দেখলেন প্যাড। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে জানলেন ভয়ের কিছু নেই। কিন্তু চিন্তা এটা দূর করবেন কিভাবে?
বগলের তলায় জমে যাওয়া বাড়তি চর্বি আপনার অস্বস্তি বাড়িয়ে চলেছে।
১. হাত দুটোকে ব্যস্ত রাখুন দৈনন্দিন জীবনের বেশিরভাগ কাজকর্মেই হাত ব্যবহার করি আমরা। বাহুর চর্বি কমাতে এটা পুরোপুরি সাহায্য না করলেও অনেকটাই প্রভাবিত করে। তাই দিনে নিজের হাত দুটোকে কেবল শরীরচর্চার জন্যে অপেক্ষা না করিয়ে রেখে কাজে লাগান অন্যকিছুতে। এছাড়াও সময় পেলেই দুই বাহুকে মেলে দিন দুই পাশে। বারবার সেটাকে পাখির মতন উঁচু-নিচু করতে থাকুন। বাহু দুই পাশে প্রসারিত করলে সেটা বগল ও বাহুর নীচের চর্বিতে বেশ প্রভাব ফেলে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চার নানারকম পদ্ধতি রয়েছে বগল আর বাহুর চর্বিকে কমানোর জন্যে।
২) দুই পাশে হাত ঘোরান-- ঠিক সিলিং ফ্যানের মত ওতটা না হলেও, নিজের দুইপাশে থাকা দুটো হাতকে বেশ জোরে ঘুরোতে থাকুন।
৩) হাত বাঁকানোর অভ্যেস---- মেঝেতে বসে হাঁটু মুড়ে মেঝের সাথে পা লাগিয়ে বসুন। এরপর আপনার দুই হাতকে পেছনে এমনভাবে নিয়ে যান যাতে করে আঙ্গুলগুলো আপনার পেছনের অংশের দিকে তাক করা থাকে।
৪) নিজের ভার বহন করুন-- হাতের ওপর শরীরের পুরোটা ভর ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা একটু আধটু করুন একবার।
৫) খাদ্যাভ্যাসে আনুন পরিবর্তন- নিজের খাবারে পরিবর্তন আনুন। চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব কাঁচা শাক-সব্জি খাওয়ার। এছাড়াও ঘরে ভর্তি করে রাখুন শস্য, ডিম, বাদাম, শিম, জলপাই তেল, কম স্নেহজাতীয় ডেইরি পণ্যসহ এমন সব খাবার যেগুলোতে খুব বেশি ক্যালোরি শরীরে আসবে না, অথচ পেট ভরা থাকবে বেশি সময়। কেক, জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার, সোডা, এনার্জি ড্রিংক ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
No comments:
Post a Comment